世界睡眠日就成了个大事，咱们睡好了身体就能少受罪。给大家提个醒，2026年3月21日就是这天了。谁都知道犯困难受，湖南省中西医结合医院，也就是湖南省中医药研究院附属医院的肿瘤四科专家团队说了，不光路上开车不安全，长期熬夜还会把身体拖垮。特别是肿瘤患者，睡觉问题特别突出，这是康复路上的硬骨头。 熬夜的危害现在很多人都忽略了：学生上课走神，上班族反应慢半拍，工人干活不专心，司机开车没精神，带孩子的宝妈更是身心俱疲。等到身体撑不住了，注意力不集中、脑子转不动了，这节奏一乱，失眠、焦虑、乏力全都找上门来。咱们老想着熬一熬就过去了，可身体从来不会撒谎。 中医讲晚上是阴的时候，身体要收阳气自我修复，这时候熬夜最耗阴血。肿瘤科的医生发现大家睡眠障碍挺严重的。很多病人因为生病、治副作用或者心理压力大，晚上睡不着或者半夜醒好几回。睡不着不光日子过得不痛快，还会影响免疫力。 专家彭丽娟给大家支了几招在家就能用的法子： 第一步：睡前用温水泡泡脚。泡个15到20分钟就行，水温控制在40到45度左右，水里可以加点艾叶或者姜片。不过肿瘤患者要注意水温别太高，特别是手脚有神经病变或者溃烂的更要小心。 第二步：按按手腕上的神门穴和脚底的涌泉穴。这两个穴位按个3到5分钟能让人心里踏实好睡觉。 第三步：吃点东西辅助一下。心烦睡不着可以用酸枣仁加点百合莲子泡水喝；气血虚睡不实的可以用黄芪红枣泡茶喝。 第四步：环境弄得舒服点顺应自然规律。最好在晚上11点前上床关灯别玩手机心里别想事儿。如果疼或者恶心影响睡眠得赶紧找医生治治症状。 大家平时要多注意身体的信号感觉到累了就歇歇别硬撑。对身边人也要多关心点看见累了问问对方累不累帮忙分担点压力对于在治疗的病人家人多陪伴最重要。 工作累了站起来活动5分钟午休闭眼歇10分钟睡前把烦心事都放下身体好的可以散步练练八段锦这些都对睡眠有好处。 唐蔚主任特意说了睡眠是人体修复的关键环节想养生首先得把觉睡好了对于肿瘤患者睡眠质量直接关系到能不能康复如果一直严重失眠建议找专业医生看看用中药针灸调调心情帮助重建好的睡眠习惯。 世界睡眠日来了大家都要读懂身体的声音从睡个好觉开始精神头足了才能从容面对生活中的每一个美好湖南医聊特约作者是湖南省中西医结合医院肿瘤四科的彭丽娟想知道更多健康知识可以关注@湖南医聊哦编辑92。