到底该动多少？又该怎么动？最近，一则令人难过的消息让大伙儿揪心。知名考研老师张雪峰在公司跑步后感到不舒服，结果被送到医院抢救，可惜还是没留住他。医院最后确诊是心源性猝死。省疾控中心的刘莹和蒙仕珠专家把话说得直白：运动就好比是个好东西，关键看“度”。剂量不够肯定不行，吃太多也伤身。所以专家反复强调，虽然适量运动是良方，但要是盲目瞎练，风险可不小。他们特意建议那些想提升运动强度的人，尤其是有高血压、糖尿病、高血脂或者吸烟这些心血管危险因素的朋友，在开始运动前最好先去医院做个检查。对于高风险人群来说，如果是男的超过50岁、女的超过60岁，或者已经有了心血管疾病、糖尿病或者肾脏毛病，还有早发冠心病的家族史，那绝对得听医生的指挥。先去做个“运动负荷试验”，等评估好了心脏能承受多少压力之后，再让医生开个具体的“运动处方”。接着大家得慢慢来，别一开始就想着把目标搞多高。可以先从低强度的走路开始练，每次就搞个10到15分钟的时间。等身体慢慢适应了，每隔4到6周再一点点增加运动的时间和强度。高血压的朋友要挑中等强度的有氧运动来做，像快走或者游泳都行。千万不要做憋气、举重这种需要爆发力的无氧运动，那样血压一下子升得太高就不好了。糖尿病患者在运动前后一定要记得测血糖，空腹的时候最好别乱动。要是把有氧训练和力量训练搭配起来做对控糖效果最好。关节炎或者比较胖的人刚开始最好选那些对关节冲击小的项目，像游泳、骑自行车或者用椭圆机这些动作就行。千万别去跑长距离或者做跳跃动作。另外在运动的时候如果出现胸闷、胸痛、心慌；头晕眼花或者眼前发黑；呼吸特别困难；还有关节或肌肉痛得厉害这种情况，赶紧停下来找医生看看才行。专家还建议大家在正式运动前先做个5到10分钟的低强度热身活动，像活动关节或者慢走一下，让身体热起来能预防受伤。运动完了也别急着直接停下脚步做个5到10分钟的慢走或者拉伸动作也是有必要的。这样能让心跳慢慢降下来降到120次每分钟以下。让血液慢慢回流去心脏帮忙能避免因为突然停下来导致头晕甚至发生心血管意外。（记者 钟起的 编辑 符宛宜 林秋怡）