你觉得长期不吃晚饭会不会让人变胖？这是个挺让人琢磨的问题，咱们今天就来聊聊这个。现在大家都追求健康和身材，不吃晚饭好像成了不少人的减肥首选，可实际上这么干可能会适得其反。俗话说早饭要吃好、午饭要吃饱、晚饭要吃少，那晚饭不吃到底好不好？研究告诉我们，这样的做法其实不对头。 美国国家健康营养协会指出，长期不吃晚饭容易让人胖起来。虽然不吃晚餐短期内热量少了点，可身体的激素水平会被打乱，反而让人更饿，一到吃饭的时候就控制不住胃口大吃特吃，最后体重反而上去了。营养也跟不上了，蛋白质、维生素这些重要养分摄入不足，免疫力自然就会下降，生病的风险也会增加。而且这还会影响到心理状态，情绪波动大或者抑郁的情况也可能出现。 这种不健康的节食减肥法是行不通的。为了保持好身材控制饮食是必须的，但一味地节食只会让身体流失水分和肌肉，代谢变低，还会让人头晕眼花、皮肤干燥。等哪天你忍不住又吃了一顿正常的饭，体重很容易就反弹回来了。 那怎么才算一顿健康的晚饭呢？不妨试试“三个半拳头”的标准。先准备两个拳头的蔬菜来护心护目；再来一个拳头的主食给身体供能；最后来半个拳头的蛋白质维持肌肉和免疫力。 平时咱们要少吃油腻和高糖的食物，多吃蔬菜水果。吃饭的时候细嚼慢咽能增加饱腹感。每天别忘了喝够8杯水，运动也不能少，每周至少要做150分钟中等强度的运动来维持体重。晚上睡够7到9个小时对身体调节激素也很重要。 总之呢，长期不吃晚饭带来的问题可不少。要想健康生活得学会合理搭配三餐和规律作息。大家不妨把晚餐重视起来吧！