在湖南省第二人民医院，神经外科一病区的护士长周惠彧最近提醒大家，长时间卧床或坐着不动可能会导致严重的健康问题。医院经常给手术后或者长期卧床的患者指导如何进行踝泵运动。这种看似简单的提醒背后，却有着深刻的医学道理。久卧或久坐的人应该做踝泵运动，这对预防致命血栓很重要。3月6日，红网时刻新闻报道了这个消息，通讯员郭敏分享了她的观察。 周惠彧解释说，踝泵运动实际上是一种预防深静脉血栓（Deep Vein Thrombosis，简称DVT）的关键措施。深静脉血栓是一种“沉默的杀手”，因为它在形成初期可能没有明显症状，但一旦血栓脱落进入肺部，就可能引发肺栓塞导致呼吸困难、休克甚至猝死。DVT是手术后和长期卧床患者非预期死亡的一个主要原因。 为了防止这种情况发生，在下肢安装一个“人工血泵”就是通过踝泵运动来实现的。这个动作通过弯曲和伸展踝关节，促进血液和淋巴液回流。踝泵运动有很多好处：预防血栓、加速消肿、保持关节灵活性、增强肌肉力量等等。 现在让我们看看如何进行这个简单而有效的动作： 1. 准备姿势：平躺或者坐在床边，双腿伸直放松，双脚自然平放。 2. 屈伸运动：首先慢慢勾脚尖直到最大限度，保持5-10秒；然后用力下压脚尖直到脚背绷直，再保持5-10秒。重复10-20次为一组。 3. 环绕运动：以踝关节为轴心，脚趾做顺时针360度画圈；然后换逆时针方向重复同样动作。每个方向做10-15圈。 建议每天进行3-4次这样的训练，每次15-20分钟。每隔一小时进行一次踝泵运动是个不错的选择。 尽管踝泵运动有很多好处，但并不是所有人都适合做这个动作。有些人需要避免或者在医生指导下进行这些训练。例如：踝关节骨折未愈合者、严重骨关节炎患者、生命体征不稳定者等等。 给患者家属和护理人员的建议是帮助他们建立规律的锻炼习惯并监督他们完成每天的任务。要注意他们在做过踝泵运动后是否有疼痛或其他异常情况出现。鼓励患者多喝水、穿医用弹力袜（按照医生指示）、定时翻身拍背等措施也很重要。 周惠彧强调说一个简单的勾脚和绷脚动作可能就是一道生命的防火墙。对于那些需要预防DVT的人群来说，把这个小动作变成一种良好习惯非常必要。