最近常有朋友说，心情莫名其妙就变差，看谁都不顺眼，明明睡足了觉还是没精神。甚至晚上躺在床上翻来覆去，满脑子都是乱七八糟的念头。这种时候其实要留神一下咱们的肠道，因为这个器官会偷偷掌控咱们的情绪。人体肠道里住着100万亿个细菌，要是菌群乱了套，身体会不舒服，还会搞坏大脑和情绪。具体来说，厚壁菌门能让人吸收更多热量变胖，而拟杆菌更喜欢吃膳食纤维。 咱们身体里95%的血清素也就是那种让人快乐的激素，其实是在肠道里合成的。大脑里的血清素才占5%，虽然肠道里的血清素没法直接钻到脑子里去，但它能通过迷走神经把快乐的信号传给大脑。要是菌群失调了，肠子就会给大脑发去焦虑、疲惫甚至不爽的信号。很多觉得自己情绪低落的人往往也会有胀气、便秘这些肠胃问题。肠道菌群不光管消化，更是情绪的隐形控制开关。 接下来我们讲讲怎么对付这种坏情绪。首先要把那些精制碳水和糖给戒了，这些东西会让血糖像坐过山车一样忽上忽下，压力激素皮质醇就会跟着猛增，人自然就焦虑了。 然后要给肠道喂饱肚子里的快乐工厂——膳食纤维。我们平时吃的豆子、谷物还有蔬菜，其实就是在给那些帮助合成血清素的“工人”送饭吃。 第三件事是给肠道和大脑灭火。多吃点含Ω-3脂肪酸的食物吧，比如山茶油、亚麻籽油或者深海鱼油。这些东西就像天然的灭火器，能消灭肠道和大脑里的慢性炎症。炎症消退了心情才能稳住。 除了吃好还要动起来。快走、慢跑或者游泳这些有氧运动能提升心肺耐力，还能改善肠道里菌群的结构，增加有益菌的数量。 不管肠道功能现在差不差，通过饮食和运动双管齐下都能慢慢恢复。南京西路街道社区卫生服务中心就在成都北路165号，大家如果有需要可以去看看。记者王文瑛把这些内容整理了出来。袁文君负责拍摄视频还有图片的选择和编辑工作。