咱们先来聊聊关于熬夜的那些事。25岁的小李就是个例子，她每天熬夜刷视频到凌晨三四点。最近半个月开始发烧、头胀，扛了一周不见好才去医院检查，医生怀疑颅内感染，建议住院治疗。可是小李并没有当回事，“我这么年轻，怎么可能有这种病？”结果MRI报告出来，果然是脑膜炎。所幸的是，住院治疗5天后，小李康复出院。宁波大学附属第一医院感染科副主任医师钱国清表示，小李的脑膜炎和她长期熬夜有着很大关系。大家平时熬夜看剧刷手机的不良习惯，会给身体带来很多伤害。“深圳疾控中心”说0点以后才算是深夜，但是23点以后睡觉就算是熬夜了。 你想知道到底多晚睡才叫“熬夜”吗？人体的自我修复活动大都在凌晨3点以前进行，这段时间的睡眠质量非常关键。如果错过了这个时间段的睡眠，以后再怎么补觉都弥补不回来的。小李的故事不是个例啊，身体真的会把你熬过夜给记着账呢！长期熬夜对身体有7重风险：皮肤受损、超重肥胖、记忆力下降、心脏病风险高、肠胃危机、肝脏受损和增加患癌风险。 咱们都懂这个道理吧？可生活节奏太快了，有时候总有些夜不得不熬。那万一熬了该怎么补救呢？我给大家分享几个方法。补充睡眠是有效方式之一哦！清华大学北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主治医师张云云介绍，补充睡眠并不是睡得越多越好。如果前夜熬夜了，第二天中午小睡30分钟就好啦！这样既能缓解疲劳还不会影响晚上的睡眠哦！ 北京大学人民医院心血管内科主任医师刘健也建议，补充睡眠后要尽量按时起床别打乱后续睡眠周期。早午间可以适当小睡片刻，但最好不要超过30分钟哦！白天多接触自然光和新鲜空气也有助于调节生物节律呢！ 2024年，清华大学体育部在权威期刊上发表了文章提醒大家呢！睡眠不足容易增加身体炎症水平呢！每天进行20分钟中等程度的体力活动能缓解这个问题哦！比如健步快走、骑自行车或者游泳这些运动都不错呢！ 食补助力也是很重要的一部分呢！刘健说早餐要选择高蛋白、高纤维还有富含维生素矿物质的食物哦！比如燕麦粥、煮鸡蛋还有全麦面包就很棒啦！避免吃油炸和高脂食物啊！张云云也说过了饮食要以减轻负担补充能量为主哦！吃点西红柿、葡萄、坚果或者蓝莓这些富含抗氧化物质的东西吧！ 适当运动也不能忘记哦！张云云提醒大家呢，适当运动能帮助促进血液循环还有缓解疲劳呢！比如慢跑、散步还有瑜伽这些轻度运动都很适合这个时候做啦！有条件的话就做一下拉伸吧！ 熬夜也会让身体缺乏水分呢！建议大家分时段饮用温开水啊！每天2000毫升以内就好啦！别喝太多水引起水肿啦！ 熬夜饿了吃什么也很关键呢！央视网说过了哦！熬夜的时候吃含糖、钠、饱和脂肪多的东西更容易让人头脑模糊注意力不集中烦躁呢！选择水果、蔬菜还有无盐坚果就好多啦！ 刘健建议大家备点苹果、香蕉或者小番茄当夜宵就好啦！既能补充能量又不会增加身体负担哦！