20分、20秒、30分、4个、6米，这几个数字里藏着不少护眼的门道。如果你总是把手机屏幕亮度调高，眯着眼睛凑得特别近，这其实是在偷偷伤害眼睛。虽然防窥膜能保护隐私，让别人看不到你的屏幕，但它在你正面看的时候大幅减少了进入眼睛的光线，你不得不使劲眯眼。为了缓解这种情况，在光线充足的地方使用手机吧，还要记得每过20分钟就抬头远眺6米外的物体，让睫状肌放松一下。 很多人以为护眼模式一开就可以肆无忌惮地玩手机了，其实它只是降低了蓝光和色差对比，并没把眩光和频闪给消灭掉。你得控制好时间，千万别老是盯着屏幕不挪窝。“20-20-20”法则很管用：每看20分钟屏幕，就往6米外瞅上20秒；晚上玩手机最好把“深色模式”和“降低白点值”也一并打开。 有些人觉得开个小夜灯就能缓解眼部疲劳，但这样其实会把黄斑区刺激得够呛。光线太暗的时候瞳孔会变大，这时候再看亮堂的手机屏幕，光线会突然集中涌入眼底。为了避免这种情况发生，睡前最好把房间里的台灯都打开照亮整个环境；如果只能开手机的话，就把亮度调得和周围环境差不多亮就行。 揉眼虽然能让人暂时舒服点，但这坏习惯会给眼睛带来不小的麻烦。手上的细菌很容易引发角膜炎或结膜炎；如果用力揉得太久还可能让角膜变形加重散光；严重的还会让角膜突起变薄甚至失明。要想改掉这个毛病，可以用独立包装的无菌滴眼液来缓解不适；也可以试试抗过敏的药或者人工泪液。 真正保护眼睛其实很简单：每天至少出门望远2小时；少盯着手机、电脑和书看；听从医生的建议使用人工泪液而不是乱用网红眼药水；超过600度的高度近视者尤其要定期去检查眼睛。如果你已经养成了上面那些伤眼的习惯——现在改还来得及！记住了吗？