咱们都得活得明白，谁说上海人只能活到八十多岁？上海冬雷脑科医院的宋冬雷教授就说，咱们的目标得定高点，直接冲着100岁去！想活到这个岁数，光靠想可不行，得靠行动。先来说说怎么保养自己，心态这块儿特别重要。宋教授特意强调，心里头得乐观向上，能帮咱们扛住生活里的大风大浪。 运动也是个硬功夫，宋教以前在大学里天天早起跑步，这才有了后来扛得住高强度工作的好底子。美国心脏协会也说了，成年人每周得动够150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动，再加上一周两次的力量训练，肌肉耐力自然就上去了。 吃的方面也得讲究，少食多餐就行，别死盯着一大碗饭不吃。其实这是现在的健康吃法，得控制热量还得保证营养全。水果和蔬菜得多吃点，粗粮也得占点比例。除此之外，体检也不能落下，40岁以上的人不管有没有病兆都得查查，像心脑血管病或者肿瘤这些病往往都藏着掖着，早发现才能早治。 年轻人也能给咱们老年人做榜样。自媒体博主王昀说得多好：得跟年轻人多接触点新鲜玩意儿，别总觉得自己跟不上时代。多“折腾”一下自己也挺好，打扮得精神点也是种积极态度。到了老年要是眼花或者耳朵背了，千万别硬扛着不去看大夫，及时治了才能过得舒坦。 说到底怎么活得长？秘诀就藏在咱们自己的选择里。保持好心态、动起来、吃得对、定期查体这四样都得占上。咱们每天都得活得充实点，日子才能更有滋味。最后再送大家几条冷知识：早晨起来空腹喝杯温水能清肠道；成年人一天睡够7到9小时免疫力才好；坚果里的蛋白质和脂肪对心脏有好处；菠菜这种深色蔬菜能抗衰老；多跟朋友家人聚聚心情才能顺顺当当。让咱们一起加油吧！