当代青少年的夜晚，往往被手机屏幕照亮。
睡前刷短视频、回消息、浏览资讯，已演变成一种普遍的"睡前仪式"。
天津高二学生小雨的经历颇具代表性：为了缓解学业压力，她和同学们习惯躺在床上刷手机至深夜，有时甚至到凌晨才能入睡。
看似放松的行为，却换来了白天的困倦乏力、心烦意乱，甚至导致情绪敏感易怒、学业成绩下滑。
经医疗机构诊断，小雨的困扰根源正是长期"屏幕哄睡"引发的睡眠紊乱。
这并非个案。
全国爱卫办2025年发布的《睡眠健康核心信息及释义》表明，青少年睡眠不良主要与学业压力、电子设备使用以及不规律作息密切相关。
专业医学研究进一步证实，长期睡眠不良对青少年的学习能力、免疫功能、生长发育造成明显影响，甚至引发心理和精神问题。
这一现象已成为影响青少年身心健康的重要公共卫生议题。
问题的根源在于手机屏幕发出的蓝光。
天津市安定医院儿童青少年心理科主任孙凌解释，电子屏幕的短波蓝光会直接抑制大脑分泌褪黑素，而青少年大脑尚未完全发育成熟，对蓝光的敏感性更高。
褪黑素如同身体的"睡眠开关"，傍晚天色渐暗时开始分泌，引导人体进入困倦状态，至凌晨达到分泌高峰，确保深度睡眠。
然而，睡前长时间使用手机会让蓝光"欺骗"大脑，使其误判为白天，导致"睡眠开关"被推迟启动，入睡时间越来越晚。
睡眠延迟的危害远超表面认知。
天津市安定医院睡眠医学科主任张新军指出，完整的睡眠并非静止状态，而是由快速眼动睡眠（REM睡眠）和非快速眼动睡眠（NREM睡眠）两个阶段交替循环构成。
其中，REM睡眠与记忆整合、情绪调节和学习功能密切相关，NREM睡眠则是体力与精力恢复的关键时期。
孙凌形象地将REM睡眠比作大脑的"情绪排毒站"，白天积累的学业压力和负面情绪在此阶段被逐步整理和释放。
长期"屏幕哄睡"会显著减少REM睡眠时间，导致大脑无法完成"情绪排毒"过程，负面情绪不断积累。
这一问题在青春期尤为突出。
青春期本身就是情绪波动的敏感时期，体内激素变化使青少年容易出现情绪起伏，而睡眠紊乱进一步放大了这种波动，形成"情绪问题与睡眠问题互相影响"的恶性循环，严重威胁青少年的心理健康。
面对这一挑战，医学专家提出了系统的解决方案。
孙凌强调，手机不应成为哄睡工具，家长需严格控制青少年睡前电子屏幕使用时间，建议睡前1小时关闭所有电子设备，可替换为阅读纸质书籍、聆听舒缓音乐等温和的放松方式。
建立规律作息制度同样至关重要。
张新军表示，坚持每日规律的睡眠和觉醒时间对优质睡眠至关重要。
青少年应在白天接受充足的自然光照，进行适度的体育锻炼，这些措施有助于稳定生物钟，减少睡眠碎片化，从根本上促进深度睡眠的产生。
同时，家长应为青少年营造优质的睡眠环境，包括保持卧室温度适宜、光线昏暗、噪音低等条件，为科学睡眠奠定基础。
睡眠不是被挤压的“可变项”，而是青少年情绪稳定、认知发展与身体成长的基础保障。
放下屏幕，不是剥夺快乐，而是为第二天的清醒与从容留出空间。
当家庭、学校与社会共同把“关屏一小时、规律一整天”落到细处，青少年才能在更健康的节奏里走稳成长之路。