问题——开学即，作息“时差”成普遍困扰。记者在采访中了解到，部分学生在寒假形成了夜间刷手机、临睡赶作业、早晨赖床的习惯，临近返校才匆忙调整，导致入睡困难、晨起乏力，甚至出现头痛、胃口不佳、情绪烦躁等表现。多地医院儿科门诊也反映，节后因睡眠紊乱、疲惫乏力、注意力不集中前来咨询的家庭有所增多。 原因——假期生活结构变化叠加屏幕依赖，打乱生物钟。浙江省杭州市中医院儿科副主任医师夏晓青表示，寒假期间学习节奏放缓、家长监管相对宽松，加之电子产品使用时间延长，容易造成入睡时间不断后移。同时，“临睡前补作业”“睡前加餐”“长时间卧床但不入睡”等行为，会更削弱身体对“该睡了”的信号识别，形成越晚越清醒的恶性习惯。部分家庭在临近开学突然采取强硬“断崖式”早睡早起，也可能因焦虑和抵触情绪加重，反而更难入睡。 影响——晚睡不仅是精神状态问题，更关乎发育与学习效率。医生指出，儿童青少年生长发育依赖多因素协同，其中夜间深度睡眠与内分泌节律密切有关。长期晚睡可能减少高质量睡眠时长，使关键阶段的恢复与调节受到影响。另一上，睡眠不足会削弱免疫功能，增加感冒、肠胃不适等发生概率；大脑得不到充分休息，白天更易出现反应慢、注意力涣散、记忆力下降，课堂吸收效率随之降低。更值得关注的是，睡眠紊乱容易引发亲子冲突：越催越拖、越拖越焦虑，压力增大会进一步影响入睡质量，形成“晚睡—状态变差—压力上升—更难入睡”的循环，对身心健康造成叠加伤害。 对策——从“可执行的日常管理”入手，循序渐进纠偏。受访医生和教育人士建议，调整作息不宜靠突击，应以连续、稳定、可坚持为原则，重点抓住以下环节： 一是固定时间表，先稳住起床时间。建议家长与孩子共同制定返校前一至两周的作息计划，尽量保持每天相对固定的起床时间，再逐步前移入睡时间。作业安排上强调“先完成、再休息”，减少临睡前的紧张与拖延。 二是把“白天的动起来”作为提高夜间睡眠质量的抓手。白天保证适量户外活动与体育锻炼，有助于释放精力、增强睡意。晚间可通过温水洗漱、拉伸放松等方式完成从兴奋到平静的过渡，但不建议睡前进行高强度运动。 三是为睡眠“降噪、降光、降刺激”。卧室尽量保持安静、昏暗与温度适宜，睡前减少强光与信息刺激，电子产品建议在入睡前一段时间停止使用并远离床头。对低龄儿童，可通过亲子共读、讲故事等固定仪式增强安全感和可预期性；对高年级学生，则可引导其学习时间管理与自我约束，减少“躺在床上刷屏”的习惯性拖延。 四是管住睡前饮食与饮品。晚餐不宜过晚过饱，临睡前避免大量进食，以免肠胃负担影响入睡和深睡眠质量；含咖啡因或高糖饮料也应尽量减少。 五是家校形成合力，减少“作息内耗”。家长以身作则、合理设置规则边界，同时关注孩子对开学的心理压力，必要时与班主任沟通作业节奏与适应情况，避免把焦虑简单转化为对睡眠的“硬性命令”。 前景——把睡眠作为长期健康管理的重要一环。多位专家认为，随着电子产品普及和学习生活节奏加快，儿童睡眠管理已从家庭小事变为公共健康议题。未来应进一步推动家庭健康教育、学校作息科学管理与社会环境共同发力，通过更加可操作的指导与更友好的学习生活安排，帮助未成年人建立稳定的生物节律和自我管理能力。对家长而言，与其在开学前“救火式”催睡，不如将规律作息纳入日常家教的一部分，让孩子在可持续的节奏中提升体能、专注力与情绪稳定性。
儿童睡眠问题反映了现代生活方式与生理需求的矛盾。在推进素质教育的过程中，需要建立家庭、学校、医疗协同的健康促进机制。良好的作息习惯是健康的基础，关注青少年睡眠质量，既是保障下一代健康成长的重要举措，也是建设健康中国的具体实践。