怕错过，已经变成了社交媒体上的一种隐形病痛。在浏览器的搜索栏里，满是“XXXX是什么意思？”这样的问题。作为一个不怎么常上网的“落伍者”，我看着热点一个个过去，在跟朋友聊天时却总觉得没话可说，那种感觉真的很难受。这时候，我就像掉进了干涸的河床上，满眼都是别人留在河床上的水痕——我错过了。与此同时，朋友圈的提示声也是此起彼伏。我难得有时间刷动态，点进朋友的头像一看，却只看到灰色小字：“朋友仅展示最近三天的朋友圈”。这行字让我心里有一种被看不见的感觉。这些零星的信号拼在一起，好像在提醒我：只要一离开屏幕，我就会被时代抛弃。 焦虑、害怕、担忧这些情绪像雾气一样渗透进生活中。我越是想抓住它们，它们就越从指缝里溜走。心理学家把这种感觉命名为“错失恐惧”（Fear of Missing Out，简称FoMO）。它有四大根源：第一个是人格特质，外向热情的人往往把“没去成派对”当成遗憾；第二个是心理需求，当自主、胜任和归属这三根支柱晃动时大脑会发出警报；第三个是社交媒体本身，实证研究表明使用得越多越容易害怕失去；第四个是年龄因素，年轻人更怕“掉队”。 这种心理代价很大。幸福感直线下降。当别人都在狂欢时你却觉得自己也应该狂欢，即使自己正快乐着也会忍不住去对比。压力感也随时存在。只要想象一下手机没电就会增加焦虑感；把社交软件图标移走也能让人感到不安。还有不良行为接连出现。地铁上刷屏、课堂上偷瞄、会议上滑屏都是常见的现象。更严重的有手机成瘾和低头症甚至酗酒行为——当现实无法提供即时快感时就用酒精或屏幕来填补空虚。 画家塞尚说过：“风景在我之内思考它自身。”与其追赶别人的光芒，不如成为自己的光源。给自己设定合理的离线时间、减少不必要的刷新、把碎片时间还给真实的人际交往——当你能掌控注意力时就不需要靠看到别人精彩来确认自己的价值。