白天睡得多、吃得咸，很多人就觉得这是血压升高的唯一元凶。其实，这些因素远没有你想象中那么简单。有些人晚上睡得再香，要是睡前没动静却睡着后突然呼噜大作，甚至出现先响后停再大响的声音，这种异常情况可能正预示着你的血压已经悄悄升高。因为这时呼吸道被阻塞，体内氧气供应不足，身体为了自救会迫使血压瞬间飙升。这种反复折腾下，血管壁会慢慢失去弹性变得脆弱，长期下来心血管疾病的风险也会增加。 另外，睡得不够7小时或作息不规律的人血管也很容易受伤。研究显示，长期睡眠不足7小时的人，患高血压的几率比常人高出30%。睡眠不足会导致压力激素分泌过多，使血管收缩变窄，心脏不得不更卖力地工作来输送血液，进而导致血压升高。而且睡眠紊乱还会打乱代谢节奏，让人发胖堆积脂肪。这些都是高血压的帮凶。 若想让血压乖乖听话，光是避开这些隐患还不够，主动养成好习惯也很重要。每天进行4组等长运动效果最好，比如平板支撑、扎马步或靠墙静蹲。每组做2分钟，中间休息1到4分钟。 每天按揉人迎穴也能有效降压。这个穴位位于喉结下方大筋内侧。大家可以每天按3次，每次1分钟大约按100下。《营养学前沿》的研究还发现，苹果和香蕉搭配食用能降低高血压患者的死亡风险。