重阳节，给老年朋友推荐一份健康指南。为了帮咱们延缓肢体衰老，今天咱们来聊聊。南方医科大学珠江医院康复医学中心主任吴文说了，这腰酸背痛腿抽筋、动作慢都是肢体功能下降的信号，大意不得，一旦忽视就会加速衰退。不过呢，生理的老倒是拦不住，但功能衰退是能推慢点的。王云娜记者报道，咱得养成保养意识，管好自己的生活方式。 想延缓肢体衰老，先来几条建议。首先得有个规律的生活，把觉睡足了、饭吃匀了，这可是肌肉修复和神经稳定的基础。再就是避开那些容易积累的伤害。低头刷手机、久坐不动这种坏习惯容易变成慢性损伤，最好每30分钟就起来活动一下。平时搬重物时姿势也要对，发力不对容易伤到身体。 第三是增强基础力量。肌少症在老人里头挺常见的，建议每周练个两三次抗阻训练，比如用弹力带练练或者坐着起身啥的。平时还得补点蛋白质和钙质，定期看看自己的肌肉状态咋样。 第四是开展平衡训练来预防跌倒。跌倒可是把老人们送去住院卧床的一个重要原因，通常都是因为平衡能力变差了。平时可以练练单脚站立、八段锦之类的动作，尽可能降低摔跟头的风险。每年做一次平衡功能评估，如果发现有问题，就得听大夫的话赶紧去康复训练。 第五是做些柔韧拉伸保持关节灵活。每天拿出10到15分钟做做简单的拉伸动作，比如靠墙抬腿或者做广播体操都行，能有效改善关节的灵活性。 第六是管管情绪和呼吸这两件事。慢性疼痛跟情绪压力是会互相加重的，咱们可以试试“延长呼气式”，也就是4秒吸气、6到8秒呼气的方法来放松神经和肌肉。 最后一条就是注意定期体检了。老了身体肯定会变弱一点是自然现象，不过通过数据监测和精细调整就能把健康状态控制在能把握的范围内。 除了肢体的问题，感官退化也是件大事儿。今年重阳节游仪记者也跟咱们聊了聊怎么应对这个问题。 四川大学华西医院老年医学中心副主任岳冀蓉给咱们提了不少好招儿。 保护视力这方面就先给视力问题做个处理吧。避免长时间看书或者盯着电子屏幕看，定期去检查一下眼睛。很多老人都有看近处模糊、夜里看不清、怕强光的苦恼。家里的灯光要柔和点充足点，定期做眼底检查看看有没有白内障或者青光眼之类的病。多吃胡萝卜、南瓜、菠菜、蓝莓这类富含维生素和叶黄素的食物也是不错的选择。如果需要了就赶紧配副老花镜或者做手术矫正一下吧。 保护听力这块得远离噪音和耳机之类的东西才行。年纪大了内耳细胞变少了很多老人最先听不到儿童说话或者电话铃声这类高频的声音有的还会觉得别人说话含糊不清其实是分辨能力不行了建议远离噪音环境别长时间戴耳机对听力下降要早点干预排除耳屎堵了或者中耳炎这些能治好的原因感音神经性耳聋就只能配助听器或者人工耳蜗来重建听力了。 保护味觉和嗅觉就得注意口腔卫生和饮食习惯了味蕾变少了吃东西感觉没味道会影响食欲和营养建议老年人保持口腔卫生定期洁牙做饭的时候味道重一点戒烟限酒别让嗅觉受损嗅觉减退明显的要警惕是不是鼻腔有问题或者是阿尔茨海默病之类的早期信号赶紧去看医生吧。 守护触觉就靠适量运动来促进血液循环运动是最好的“神经营养剂”跳舞打球都能帮身体更有安全感皮肤干燥的就每天抹点保湿乳液避免皮肤破裂感染啦。