3月21日这天被定为世界睡眠日，也就是全球民众关注睡眠质量的日子。据世界卫生组织的调查数据显示，全球大约27%的人面临着不同程度的睡眠困扰。为了唤起大家对健康睡眠的重视，国际精神卫生和神经科学基金会在2001年发起了这项活动。到了2003年，中国睡眠研究会把世界睡眠日正式引入国内，从此每年的3月21日就成了咱们组织主题活动的日子。国家卫生健康委宣传司参与了这次活动的组织工作，内容来源是人民卫生出版社出版的《成年“心”事，活出自在》。这本书的主编是谢斌和赵敏。2026年3月21日，“健康中国行动进社区——世界睡眠日健康科普活动”在人卫潘家园站举行。活动时间定在周六的10点。特邀专家包括首都医科大学附属北京回龙观医院心身医学科主任边云，还有该院睡眠医学中心主任陈景旭。活动内容丰富多彩，有专家现场咨询、健康图书畅读、助眠茶饮品鉴和打卡送健康环节。各位朋友欢迎前来参与，共同点亮美好生活。“睡得好，生活更美好”，这就是本次活动的主题。张亮（化名）在忙碌了一天后，下班后躺在沙发上享受片刻休闲时光。吃完晚饭，他抱着手机刷起了各种内容，一边吃西瓜一边吹空调，感觉很惬意。刷了好一会儿手机，他感到困意袭来，一看时间已经过了十二点。“熬夜对身体不好，还可能猝死呢！赶紧睡觉吧！” 他心里想道。然而躺到床上怎么也睡不着，数着绵羊一只、二只、三只……这招根本没用。“哎呀！明天又是黑眼圈了！” 张亮有些无奈。很多人都有类似的困扰：明明很累了却难以入睡。这可能和不良的睡眠习惯有关，比如把床当成工作和生活的地方、开灯睡觉等。这些习惯会破坏正常的睡眠节律，让人对睡眠产生错误认知，导致睡前兴奋进而引发失眠。 失眠常常表现为难以入睡、睡不深或者早醒等情况。有些人还会感觉自己根本没睡着（睡眠感缺失）。很多失眠者同时存在多种症状。慢性失眠往往是因为一两次睡不着后产生恐惧和担心，形成恶性循环。 常见的睡眠障碍还包括嗜睡症、睡眠-觉醒节律障碍以及睡行症等。嗜睡症指白天过度困倦，并非由睡眠不足引起；而节律障碍则是指睡眠时间和社会环境不符；睡行症则是在睡眠中起床行走或做简单活动。 要想让自己更好地入眠需要注意几个小技巧：保持安静舒适的卧室环境、定时休息维持正常节律、增加晚间的睡眠驱力、注意饮食调节。比如不要在床上看书看电视或者听收音机；不要在傍晚后饮酒喝咖啡或吸烟；白天避免午睡减少卧床时间；睡前可以冲温水澡放松肌肉等等。 这些小贴士都能帮助改善失眠问题。希望大家通过这次活动能更多地了解健康睡眠的重要性。毕竟人的一生中有三分之一的时间都在睡觉中度过。