寒假里，家长要留意青少年、儿童的睡眠问题，孩子熬夜会影响大脑发育和身体健康。全国爱卫办在2025年3月发布了一份文件，介绍睡眠健康的核心信息。一般来说：0—3个月的婴儿每天要睡13—18个小时，4—11个月的婴儿12—16个小时，1—2岁幼儿11—14个小时，学龄前儿童10—13个小时，中小学生8—10个小时，成年人7—8个小时，老年人6—7个小时。北京友谊医院神经内科副主任医师赵莹莹表示：青少年儿童长期睡眠不足会影响身体发育，还会影响免疫系统、注意力、记忆力和逻辑思维能力。大脑发育需要充足的睡眠，熬夜对青少年大脑的伤害比成人更深远。这是因为海马体这个负责记忆形成和存储的关键部位，需要在夜间慢波睡眠期进行记忆固化。北京友谊医院营养科副主任医师丁冰杰指出：进食时间距离睡觉时间应留三四个小时，以保证消化系统的休息。要尽量清淡饮食，避免刺激食物和咖啡因饮料。赵莹莹还说，良好的睡眠质量通常表现为入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童20分钟内），夜间醒来不超过3次且20分钟内能再次入睡。醒来后精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中才能算高质量睡眠。 另外一些生活习惯也可能“偷走”睡眠。熬夜常与夜宵和电子产品联系在一起，这些东西会让人更难入睡。 韩伟娟建议家长在睡前增加亲子阅读、温和的游戏等亲子时光，让孩子情绪平静缓和一些。电子产品接触会使大脑处于兴奋状态，导致入睡困难和多梦。 关于补觉问题，韩伟娟说：补小觉时不要一次性补10个小时，一般睡半小时或一小时就能缓解疲劳。补觉时间最好提前安排在中间清醒期至少4个小时之后。 赵莹莹强调：每个人都有自己的生物钟节律。晚上选择睡眠时间因人而异，主要取决于遗传、生活习惯和工作性质等因素。最重要的是不要破坏生物钟节律和生长激素分泌规律（一般在晚上11点到凌晨3点之间）。晚睡晚起对人体尤其是大脑造成的损害是不可逆的。