15分钟“黑白盒子”术能把家人之间的互怼化解掉。我们来聊聊为什么会有这种情况，然后给你讲讲怎么解决。 其实跟家人相处真的很难，我们有时候甚至会觉得跟陌生人吵架都更容易点。因为和陌生人吵完架，大家转身就走了，不会再提了。可对家人不一样，一点小事都能吵起来，而且心里的怨气不容易消散。精神分析里有个道理，就是形成了问题的关系需要很长时间来松动。所以家人之间的问题通常得花上几年才能解决。 那为什么我们和别人闹矛盾容易解决呢？因为我们可以把不满当场发泄出来。可是面对家人的时候，我们就会被一种叫做“亲情滤镜”的东西给绑架了。我们把不满强压下去，怨气就像暗流一样在心里隐藏着。 一旦有了触点爆发，这些被压抑的怨气就会瞬间反扑上来，过去的所有不愉快都会被放大。更尴尬的是，“同类相聚”心理会起作用：当我们开心的时候会想起很多温馨的时刻；但当冲突发生时，大脑只让负面素材通过，美好瞬间就被屏蔽掉了。所以争吵起来就像是做单选题一样，只剩下“谁对谁错”。 这个15分钟的黑白盒子技术能帮我们解决这个问题。它不是一次根治所有矛盾的神奇方法，而是能在情绪爆燃前按下暂停键的方法。 在这个过程中我们要先打开黑盒子，允许坏情绪存在。找个安静的角落，深呼吸三次放松身体；然后想象眼前有一个圆形两面开盖的盒子，上面是太极图；黑色门打开后蹦出各种代表怨气的东西：撅嘴小孩、黑雾、怒吼小狗等等。对着它们说“我懂你生气”，允许它们存在。这样做不是逃避问题，而是给情绪一个出口。 接着我们把注意力转到白色按钮上，进入另一半温暖的白色盒子里。这里面可能会出现家人陪你熬夜复习的背影、饭桌上抢夹你最爱菜的手、还有一起看夕阳时傻笑的样子。对每一帧温柔画面说“我看见你了”，告诉自己负面情绪只是冰山一角。 最后把这个练习带回生活中：先肯定对方说声对不起；再提起一件美好的小事。如果对方觉得尴尬的话可以把对话延长到24小时后再继续聊。 这个黑白盒子就像是随身携带的灭火器一样在关键时刻给我们提供帮助。希望每个人都能用这个方法把爱从“亲情炸弹”变成“亲情暖炉”。