有没有感觉减肥特别费劲？每天睡都睡不踏实？如果这些问题一直困扰着你，或许是因为身体里缺了一种非常重要的营养素——维生素D。很多人提到维生素D就会联想到缺钙和骨质疏松，但其实，体重减不下去、睡眠质量差也很可能跟它有关。咱们先把减肥和睡眠问题搁一边，先来聊聊维生素D到底是怎么影响我们身体的。 如果你已经严格控制饮食，运动量也挺大，结果还是瘦不下来，很可能是身体缺了点维生素。特别是35岁以上的人，新陈代谢开始变慢，脂肪容易堆积在体内。这时候试试补充一些维生素D，说不定能加速新陈代谢，帮你甩掉身上的赘肉。 长期失眠的朋友也要注意了。研究发现，长期睡不着觉的人血清维生素D含量通常比睡眠正常的人要低。而且，大脑里的细胞都有维生素D受体。这意味着维生素D缺乏不仅会影响睡眠，还会影响情绪和注意力。 说到这里，我得告诉大家一个不太乐观的数据：我国居民维生素D缺乏的情况其实挺普遍的。《中国居民膳食指南科学研究报告》显示，6到17岁的青少年血清维生素D缺乏率达到了18.6%，而18岁及以上的成年人比例更是高达21.4%。 那哪些人需要特别留意补充维生素D呢？老年人因为皮肤合成能力下降、居家人群因为户外活动少、皮肤较深的人因为色素沉着、不爱动的人因为健康水平下降、肥胖的人因为脂肪储存多、做过减肥手术的人因为吸收不好、还有患慢性病或正在服药的人群等等。这些人群如果缺少维生素D，身体就会亮起红灯。 维生素D对我们的好处可不仅仅是强壮骨骼这么简单。它能调节血压、改善心脏功能、降低心脏病和脑卒中的风险；它能刺激胰岛素分泌预防糖尿病；它能提升血清素水平改善情绪；它对孕妇和孩子也很重要——能减少先兆子痫和早产的概率，还能降低孩子肥胖和哮喘的风险。 具体怎么补充呢？首先建议大家多晒太阳。每天晒5到30分钟太阳就够了。不过要注意别隔着玻璃晒啊，那样紫外线都被挡住了。夏天最好选在树荫下晒，胳膊腿露出来就行了。 其次要多吃含维生素D的食物。蘑菇里有少量的D2；动物肝脏、蛋黄、秋刀鱼、多春鱼这些多脂海鱼以及全脂奶里都有D3；还有很多营养强化食品也富含维生素D。 最后再说说补充剂的事儿。那些高风险人群可以先去检查一下自己的指标，如果确实缺乏，最好在专业人士指导下服用补充剂。需要特别提醒大家的是：维生素D是脂溶性的，补多了容易中毒！ 最后我想说：心血管病患者如果摄入足够的维生素D，早逝风险能降低30%！真的非常划算啊！赶紧动起来吧！