周末跑个10公里肯定太无聊了，试试这几招，直接把跑步变成“开挂”模式。 第一招，间歇重复训练，把时间切成一个个小方块。选个300米或者60秒固定距离，使劲冲刺跑完，立马走1分钟，再回头冲。心率刚降下来就接着点火。你会发现跑起来的时候一点也不无聊，里程表不知不觉就跑了好几公里。 第二招，阶梯型间歇，给身体来个“步步高”。把300米、600米、1200米写在路线单上，每跑完一段加一次距离。这样强度递增带来的爽感会瞬间盖过乏味。 第三招是四分钟Tabata，用20秒全速冲刺加10秒喘息来循环8轮。这种训练既可以平路也能爬坡和上楼梯。每次冲刺20秒接着走/慢跑10秒。时间被秒表切成一段段节奏快到根本跟不上。 第四招爬坡训练，把“痛苦”变成风景。找条小山坡或者公园陡坡来个匀速冲上去再走下来。上坡的时候感觉腿部在燃烧，下坡又能把力气泄掉。虽然辛苦但风景却美得像一幅画。 第五招越野路线，把水泥地抛在身后去海边礁石、江边堤坝或者山地林道跑步。这样的原生态路面比柏油更让人兴奋。脚下有泥水上树枝划过小腿都会让你觉得新鲜。 第六招法特莱克自由跑节奏由自己掌握。加速跑200米慢跑400米再加速200米。这样的快慢交替能让心肺得到锻炼还能防止枯燥无聊。 第七招音乐节拍把脚步交给鼓点耳机里放两首与配速同BPM的歌曲跟着节拍跑身体先学会跳舞大脑就不会觉得无聊了。 第八招慢速长距离耐力训练每次跑比10公里慢30秒/公里距离增加10%以内即可这个时候身体乳酸能得到充分代谢双腿也重新恢复活力慢慢跑反而更轻松。 第九招跑步机不用看天气只看屏幕室内还能调成-1°斜度配速区间2分30秒/公里数据一目了然盯着屏幕像开盲盒一样错误姿势都能发现。 最后一招就是参加比赛报名一个5月份的马拉松或者越野赛枪声一响所有人都热血沸腾跟旁边人互相鼓励终点那一条红毯把所有烦恼都带走了！