昨天，新华社在北京发出消息，记者李佳巍给大家带来了2月10日的最新消息，就是关于失眠的问题。其实，这个问题让好多人头疼，越是努力让自己睡着，结果反而越糟糕。范滕滕医生是北京大学第六医院睡眠医学科的副主任，她给了大家一些解释：人们要是把睡觉当作必须完成的任务，那么反而会唤醒身体里的压力和警觉系统，导致大脑没法放松。她说，睡眠像一只胆怯的小动物，你越急着要追它，它就跑得越远。当我们努力让自己入睡时，反而激活了和放松完全相反的状态：高警觉、紧张和焦虑。大脑实际上进入了“任务执行模式”，而床变成了“睡眠考场”，而不是“放松的港湾”。在这种努力和焦虑状态下，身体会释放皮质醇等压力激素。这些激素会让人进入战斗或逃跑的生理状态。当你想“命令”身体入睡时，它接收到的信号却是“有重要紧急任务”，必须保持清醒！ 那么要想睡个好觉，可能需要一些简单自然的方法，而不是依赖复杂的技术手段。像使用睡眠喷雾、睡眠贴、睡眠监测设备等这些活动不一定能够助眠，甚至有可能成了睡眠的障碍。首先，我们要给自己放松一点时间，放下那些“一定要睡着”的执念。试着告诉自己，允许今晚睡不着、躺着休息也能恢复精力、身体知道什么时候需要睡眠。这样的态度可以帮助消除焦虑感。 其次就是重建床与睡眠之间的连接。比如如果你躺了超过20分钟还没睡意的话，可以考虑离开卧室去一个昏暗安静的房间里做一些单调静态的事情。等到有困意再回到床上睡。这也是一种调整方式。 第三点是养成良好习惯为睡眠“蓄能”。保证日照时间可以稳定昼夜节律；适量运动有助于夜间睡眠；避免摄入咖啡因和尼古丁等；还有尽量规律作息来调生物钟这些都对改善失眠有帮助。 最后就是顺其自然地进入睡眠状态了。当我们把必须入睡这个执念替换为允许自己放松的平静时，“老朋友”睡眠就有可能悄然回归了。 如果入睡困难、早醒等问题持续超过3周并且严重影响到日常生活的话还是需要及时就医寻求专业医生帮助哦！这个关于失眠问题解决办法还有很多细节可以探讨啊！还有郭程、刘莲芬等记者在大理洱海拍摄了一些风景照片分享给大家欣赏一下吧！