心跳加速可不是小事，千万别掉以轻心。虽说这症状多半跟作息和情绪有关，但若置之不理或过度恐慌都不对。咱们这回就从三个靠谱的角度聊聊咋做才能让心跳平稳下来。 作息方面，首先得早睡早起，保证每天睡够7到8个小时。别总熬大夜，那样会让交感神经一直兴奋，心脏跳得飞快。睡前一小时最好放下手机和咖啡，给身体一个缓冲。 吃的东西也得注意清淡点。高盐、高糖还有咖啡这些东西会加重心脏负担，少吃点奶茶、可乐这类含糖饮料，空腹喝咖啡更是大忌。多吃香蕉、菠菜这些含钾的食物，对心脏有好处。 情绪波动时心跳最容易飙高。这时候可以试试478呼吸法：鼻子吸气数4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴呼气数8秒，重复3到5次就能平复下来。平时多冥想冥想也能提高情绪掌控力。 工作压力太大也会让心率变快。每天留个15到20分钟给自己放松放松，散散步、听听轻音乐都行。定期把任务梳理一遍别让事儿压得喘不过气来。 要是突然心跳特别快怎么办？试试vasalva动作：深吸一口气憋住，然后用力做呼气动作但不呼出来，保持3到5秒放松后再重复2到3次就行。还可以轻轻按压眼球或者颈动脉窦（注意力度），不过颈椎不好的人别按颈动脉窦。 脱水也会导致心跳加速。运动后或者在大太阳底下如果心跳变快了赶紧喝点温淡盐水补充水分，恢复一下血容量就好了。 别觉得心跳快就是大病前兆也别过分紧张了。咱们把生活作息调好、情绪稳住、应急技巧掌握住，就能拥有一颗平稳跳动的心了。多留意自己的身体信号吧！