久坐族在写字楼里坐久了，腰酸背痛、肩颈僵硬简直是家常便饭。你们肯定也试过想要运动，可是往往因为觉得太累或者坚持不了就放弃了吧。这次，我们来给大家介绍一个超级简单又有效的运动方法，闽南阿兄教你怎么“煲汤式”养生，无痛唤醒身体活力。先给大家说个小故事：闽南人煲汤，特别讲究食材搭配和火候控制。其实，运动也一样。我们把运动当成煲汤，慢慢小火慢炖，不紧不慢地启动身体。虽然这个方法零基础也能轻松上手，但是你们得先知道几个基本的身体信号。久坐的人通常都会遇到臀部发僵、膝盖酸或者腰背沉重的问题。这就像是汤煲里的水快要干了，需要给它添点水。这次第一周的运动就像是在煲汤的时候放一些“打底料”。比如早上起床后别急着跳起来，先在床上做一些脚趾抓床单的动作。每次十次，做三组就够了。上班的时候坐久了就偷偷摸摸地做点小动作，比如坐姿转体。把坐正以后吸气往左转动身体，呼气再回来转动右边。每组左右各五次，做三组就行。晚上还可以靠墙静蹲一下。背贴住墙壁然后保持膝盖不超过脚尖的姿势就行了。如果感觉酸了就停下来休息一下。这些动作虽然看起来很普通，但是却像是煲汤里的枸杞和红枣一样宝贵。闽南人煲汤讲究文武火调整火候控制好运动节奏，“小火”指的是微习惯动作就像每次上楼用走楼梯代替电梯就可以了。“文火”则是指每周逐步增加运动强度，“第二周”开始可以把坐姿转体增加到八次一组，“靠墙静蹲”的时间延长五秒钟。为了避免受伤也得像煲汤那样注意不要让汤溅出来一样不能给身体太大负担。运动前要先热身一下活动活动手腕脚腕还有脖子。要是运动中感觉哪里不对比如膝盖发出咔咔声那就赶紧停下调整动作。这次别再像猛火快炖那样过量运动了闽南式养生讲究的是细水长流。把运动当成一个日常习惯就像照顾汤煲一样每天花上十几分钟时间坚持一个月身体就像喝了滋补汤一样轻快起来哦！大家赶紧试试这个方法给自己身体“添把小火”吧！评论区聊聊你会先从哪个“煲汤式”运动开始吧！