奥运冠军们可是把训练馆直接搬到镜头前了，像杨扬、Jiao这种奥运冠军带队，教咱们怎么做运动。这一套20分钟的拉伸加力量训练，全家老少都能跟着学。大家统一叫它“冠军Jiao你做运动”，每段3分钟，手机就能拍，客厅就能练。 现在正好来看看短道速滑冠军杨扬示范的这一套。她把女儿也叫到镜头前，做了个“20分钟居家组合拳”。杨扬特别强调，亲子运动不是单纯陪着孩子跑跑，而是要让大家一起出汗。 拉伸这块，杨扬先从坐姿前弯开始，后腿伸直。大腿后侧要是有酸爽感才算到位。接着做猫牛式，脊柱一节节地卷起来，呼吸要配合好。最后做肩绕环，大臂贴着耳朵，动作幅度要小，速度慢慢变快。拉伸不是拉筋，而是让肌肉里的代谢废物排出去。孩子做完了能蹲得更低、跳得更远；大人做完了弯腰系鞋带也不会觉得费劲。 力量方面呢，杨扬推荐用自身体重来练。比如俯卧撑变体，可以膝盖跪地、手撑墙来做。弹力带侧平举的时候一只手拉一头往侧后方撕，肩膀千万别往外展。坐姿抬腿的时候脚背勾住毛巾慢慢放下。这些动作专门练核心和肩袖。 杨扬说：“孩子练完蹲马步不晃，我练完却发抖。”这说明力量已经传到孩子身上去了。 咱们得把运动写进家庭日程表里去。早上起床先拉伸把肌肉松一松，上课就不会犯困；放学回家做力量活动一下身体；周末还能加一场亲子对抗赛。 疫情当前强壮的身体就是最好的防护罩。跟着冠军们把拉伸和小肌肉群力量练成习惯吧！让运动成为全家人的日常防疫，咱们一起动起来！