你听过没，马拉松啊，你要是能稳扎稳打地跑完全程，那你就赢定了！42公里，你看这路程。很多人可能会在一开始就被发令枪的气氛搞得晕头转向，心跳得飞快。其实这个时候千万别想着冲出去，大家起跑的时候特别兴奋。先给自己定好节奏，把配速表调出来，把前3到5公里跑得像聊天一样轻松，让心率稳下来。记住，前5公里就是要把自己的节奏给固定住。 跑步中途你肯定会遇到爬坡啊，这个时候最难熬了。但不要慌，匀速跑其实就是以目标配速为中心，上下浮动5秒以内。遇到坡度大的时候，步子变小步幅也要减半，步频翻倍。多做几次10%坡度的间歇训练，让肌肉习惯在这种缺氧状态下发力。这样爬完坡之后你还是能回到自己的舒适区。 别盲目跟着那些跑得快的人跑了，他们有时候只是状态好而已。大多数人跟着跑的时候不是快就是慢，让人受不了。这种情况叫“变速鬼”，忽快忽慢的节奏最让人疲惫了。跟着这种人跑不如自己慢慢跑。 到了30公里以后特别累的时候是“撞墙”，身体会发出信号说渴得不行。这时候别硬撑着坚持了，提前5分钟吃点能量胶喝口水补充盐分和电解质就好。掉速很正常嘛，不用害怕。 最后看到计时毯还有500米的时候大脑会骗你说冲啊！这时候千万别听大脑的忽悠！稍微提速一点点就好了。最后100米冲线的时候血压会猛升一次心脏受不了啊！还有啊最后冲刺会把糖原一下子耗光恢复期也会加长。匀速完赛成绩更准确些啦！ 匀速跑真的不无聊啊！它是把42公里拆成一个个小比赛来跑：前半程保持目标速度、中段补给能量、后半程调整好心态就行了。不管是普通跑者还是高水平选手只要速度锁进舒适带、补给养成习惯、心态稳得住那么42公里就能享受了啦！