过完春节，血糖就像失控的野马一样飙高，不少糖友都慌了手脚。原本控制得好好的血糖，莫名其妙就冲到了“红灯区”。其实假期大鱼大肉的大吃大喝，和亲友通宵畅谈的熬夜，还有作息完全乱套后懒得动弹，这些都是血糖乱套的“罪魁祸首”。不过大家也别太慌，节后血糖反弹是很正常的事，只要咱们及时调整状态，把下面这5点做好，就能让血糖慢慢降下来，重新找回健康的节奏。 要把饮食结构改得清淡点 假期里吃的那些高油、高糖、高碳水的东西，胰岛可是受了不少累。节后吃饭可不能急着来个大逆转，猛地节食肯定会让血糖波动得很厉害。咱们得慢慢来，把主食里的精米白面换成糙米、燕麦、玉米这些全谷物，每顿饭的主食量控制在一个拳头大小左右。别把一顿饭全塞进去，要分成三餐慢慢吃。做菜的时候多用水煮、清蒸的方式处理食材，绿叶蔬菜多吃点菠菜、芹菜、油麦菜，每次至少得吃两个拳头那么多。这样不仅能顶饿，还能让血糖升得慢一点。另外炒菜的时候少放油盐，肥肉和动物内脏少吃一点。每天盐的摄入量最好别超过5克。一定要多喝白开水或者淡茶之类的东西，每天保证喝够1500到2000毫升温水，这样新陈代谢才会好。 作息要规律起来 过节熬夜守岁、跟亲友聊天聊到天亮，生物钟都被打乱了。作息一乱身体的激素就会跟着乱套，胰岛素的敏感性也会下降。节后咱们得赶紧把作息捡起来恢复正常。晚上最好在11点前睡觉，早上7点到8点起床形成规律的生物钟。如果晚上睡不着觉就把手机电脑关了远离电子屏幕泡泡脚听听音乐放松一下。白天补觉也别超过一个小时太长了也会让身体更乱套。 动起来激活控糖能力 假期天天坐着不动就会导致热量堆积体重增加控糖的负担也更重了。咱们可以从散步、打太极拳这些温和的运动开始慢慢增加运动量激活身体的控糖功能。运动一定要量力而行别突然来个高强度的运动刚开始每天走个30分钟散步就能满足需求每周坚持5到7天就行了。 监测血糖要勤快点 节后血糖总是忽高忽低只靠感觉是不行的必须多测几次血糖才能掌握情况建议每天测空腹和三餐后2小时的血糖有条件的睡前也测一下把记录做好包括时间、数值还有吃了什么做了什么运动都记下来这样就能知道血糖波动的规律了如果血糖持续很高就赶紧去问问医生别自己瞎调整药量。 心态放平和别焦虑 很多糖友看到血糖升高就开始自责觉得自己假期没管好自己结果反而更不想测血糖了这种焦虑的情绪本身就会影响激素分泌让血糖更高形成恶性循环其实偶尔一次的升高并不可怕只要及时调整生活方式就能好起来大家别总想着过去的失误保持平和的心态积极控糖才是最重要的如果实在调整不过来就跟家人朋友聊聊或者找糖友群互相鼓励一下。 总之控糖就是一场持久战假期吃的东西只是暂时的问题及时调整回归规律血糖自然就能降下来。希望大家都能轻松应对节后的血糖波动守护好自己的健康。 策划：Ceci 作者：龙溪 配图：三诺讲糖自拍 相关合集