自从世界开始动荡，很多人连个好觉都睡不安稳。总觉得心里悬着事儿，哪怕手机一关、身体也很疲惫，可刚躺进被窝思绪就开始乱飞。大家伙儿都下意识觉得要跟外界硬刚，却忘了在这种乱套的时候，自己更得对自己好点。大家总在睡前给自己找各种健康的法子，比如提前关手机或者做放松动作，但这些招儿一到关键时刻往往也没大用，最后还是落得个失眠的结果。好在咱们还有一些好方法能帮着“关掉大脑”。 有一个方法叫方形呼吸法，特别简单好记：在心里想象一个正方形。吸气时数到四（正方形的第1边），屏住呼吸数到四（第2边），慢慢呼气数到四（第3边），最后屏住呼吸数到四（第4边）。根据需要把这个过程重复几遍，很快就能感觉到身体放松下来了。 还有一种叫认知洗牌法的小技巧，能让大脑有事可干，从而打断那些让人纠结的循环念头。找一个中性词比如“苹果”，然后针对每个字想出一堆乱七八糟又不相关的词语或图像：苹→苹果、浮萍、苹果绿；果→果实、果味、果断……一直这么往下想就行。 身体扫描法也是个不错的选择，这是一种正念练习，能帮着身体放松。从脚趾开始轻轻感受每个部位，并在心里默念：“你可以休息了。”慢慢往上移动，直到下巴和额头为止。 自然意象法也挺好使的，找个你最喜欢的户外场所想象一下。比如林间小径或者平静湖泊。躺在床上的时候就试着在脑海里穿行或者静坐其中，留意色彩和光线这些细节。 创意舒缓意象法跟自然意象法差不多，就是让你自己编个能让内心平静的活动场景。可以是去心仪的咖啡馆逛一圈，也可以坐在门廊秋千上慢慢摇晃。 休息并不是逃避现实。只有睡得好，我们的思维才能更清晰地应对事情，保护好自己和身边的人。虽然现在的世界乱得让人窒息甚至感到受伤，但照顾好自己、睡个好觉跟付出行动同样重要。 恰恰是这种自我关怀，才能让我们有精力继续走下去。