好多人失眠了，别光躺着硬熬，也别老想着吃药。文章里给了好几个法子，能帮你把觉给睡踏实了。 第一招是收拾睡觉的屋子。房间要黑，把窗帘拉紧别让外面的光进来，温度最好是18到22度，这样身体就舒服了。床上铺的东西也要选对，纯棉或者亚麻的最透气，枕头高8到12厘米正好顶着脖子。卧室里别干别的杂活，就用来睡觉或者跟伴侣亲热，脑子记住“这儿是睡觉的地儿”就行。 第二招是改改晚上的毛病。天天差不多时候睡、差不多时候起，周末也别差太多超过30分钟。这样身体里的生物钟就稳了。晚上别刷手机看电视，伤眼睛还影响睡觉。提前一小时准备一下，读本书、听听音乐、泡个脚都不错。 第三招是调节自己的身心。要是躺在床上翻来覆去睡不着，试试478呼吸法：吸气4秒、憋住7秒、慢慢吐气8秒。重复个三五遍就能把心情平复下来。别老想着自己睡不着有多糟糕，偶尔失眠也没啥大不了的。要是躺了20分钟还是睡不着，就起来溜达溜达做点不刺激的事，等有睡意了再回床上躺。 这几招连环境带习惯再到心态都说到了。睡眠这事儿得慢慢养，不用急着马上见效。只要照着做，慢慢地就能把觉睡好了。 觉得有用就给个关注吧！大家也可以在评论区说说自己的那些失眠烦恼。