您平时睡觉时大概会用几个枕头？平时住酒店时，服务员常会给您备上两个枕头。难道人们真的需要两个枕头才能安稳入睡吗？实际上，不少医生都认同，给头部和腰部各加一个枕头，对睡眠质量更有帮助。宋科冉是解放军总医院第四医学中心骨科医生，他指出，颈椎通常有10～15度的生理弯曲。现代生活中，低头族越来越多，长时间低头会让这一弯曲消失，导致颈椎后方结构疲劳过度。因此，晚上睡觉时，枕头应该撑起脖子和头部，让它们保持相对位置。四川大学华西医院康复医学中心建议：平躺时枕头上的高度以自己的一拳为准，这样眼睛能平视天花板，颈椎既不会过度前伸也不会后弯。侧躺时枕头高度通常在8～15厘米之间，根据体型不同会有差异，大约和肩宽一样高。胥海斌是广州医科大学附属第三医院中医科主任医师，他说如果想更好地保护脊椎或缓解腰部腿部不适，可以再用一个枕头垫在腿部。侧躺时双腿间夹个枕头或薄被子即可；平躺时膝部下方也可以垫个软垫。这种调整能给身体更多支撑，让全身肌肉放松下来。除了枕头合适，睡姿也很关键。大多数人睡觉不可能始终保持一个姿势。医生通常推荐平卧位或侧卧位。 双手上举呈投降式容易让肌肉和韧带紧张导致劳损；头偏向一侧的俯卧位会使颈椎始终旋转且容易遮挡口鼻影响呼吸；侧趴高抬腿式脊柱受力大可能导致肌肉劳损或腰椎间盘突出；蜷缩着弓腰驼背会让腰背肌紧张引发背痛颈痛。