大家千万别再硬扛着不睡了！就在2023年这事儿刚过去没多久，2025年就把中国睡眠障碍人群的数字给吹到了3亿以上。年轻人睡得越来越少，睡眠变得支离破碎，这些问题在最近可是挺让人头疼。为了给大家把这些失眠误区都搞明白，大家就在世界睡眠日快要到来的时候搞了一场活动。潮新闻的通讯员张煜欢和张斌，还有朱平记者都跟着去了现场。浙江省人民医院和中国新闻社浙江分社、农工党浙江省委会还有浙江省医学会一起主办了这个活动。《2025年中国睡眠健康调查报告》刚发布那会儿，“每天早睡一小时”这个公益行动就已经启动了。 现场的专家们可没少给大家答疑解惑。省医学会老年精神障碍分会副主任委员廖峥娈医生直接指出了个大毛病：“这是最大的误区。”她说有很多人特别怕吃安眠药，怕成瘾、怕变傻，哪怕整夜睡不着也不愿意吃药。廖医生直言不讳地说：“一颗安眠药带来的坏处，远远比不上一晚没睡的危害大。”浙大邵逸夫医院的唐劲松医生也从专业角度补充了两句。他说传统的苯二氮䓬类药确实有风险，但现在的新型药物像食欲素受体拮抗剂就没有成瘾性，用起来更安全。 还有些人在睡不着的时候会硬扛过去。廖峥娈医生严厉地批评了这种做法：“千万别熬！”她建议要是躺在床上超过30分钟还没睡着，马上就得起来做点放松的事。要是翻来覆去睡不着就别硬撑着“翻煎饼”，那样只会让人更焦虑。唐医生则解释说如果实在不困可以闭目养神，让身体安静下来也有好处。 除了吃药这个事儿，平时的一些习惯也容易让人误解。比如有人睡前喝点酒想助眠，唐医生直接否定了这一点：“酒精能让你睡着但会破坏深度睡眠。”还有人以为打呼噜声音大就是睡得好，“其实那是病。”唐医生介绍说中国的睡眠呼吸暂停综合征患者不少，“晚上反复停呼吸”容易导致缺氧。严重的人血氧饱和度甚至会降到60%以下，“那不是睡得香，是在反复窒息。” 很多年轻人习惯周末补觉想把债还清。唐医生说这很难完全补上：“长时间补觉会打乱生物钟。”他引用了研究结果：成年人最好睡7小时左右，“睡太少太多都会让人早死。”现在的年轻人还挺喜欢褪黑素产品的。唐医生提醒35岁以下的人通常不需要补褪黑素：“如果晚上玩手机一小时会减少褪黑素分泌25%到30%。”美国睡眠医学会的指南也说了没有证据证明褪黑素能治好慢性失眠。 对于怎么才能睡得好专家也给出了不少建议：“要在床上只睡觉不刷手机”，“建立稳定的睡眠节律一般需要2到4周”，“要是超过4周没睡好就得赶紧去医院”，“起床后感觉精力充沛才算睡得好”。今年全国两会期间好多代表委员都建议给大家减减负。廖峥娈医生很认同这一点：“失眠不光是个人卫生问题”，“也是个社会问题”。 这次活动其实已经是中国新闻社浙江分社连续第四年搞了。他们从2023年起一直在高校、社区还有企业里宣传睡眠健康的理念。“转载请注明出处”。