今天是世界睡眠日，主题是“优质睡眠 美好生活”。北京大学人民医院睡眠医学科副主任董霄松建议，成年人睡眠的理想时长是6到9个小时。少于6个小时就是睡眠不足，对身体健康有害。大于9个小时可能增加心脏相关的问题和代谢紊乱。深睡眠是整合信息的重要过程，给学习和创造力带来好处。但噩梦频繁会引发焦虑和抑郁。北京大学人民医院睡眠医学科主任韩芳提到，智能穿戴设备不能过分依赖，要相信自我感觉才重要。成年人类正常的深睡眠占比应该在13%到23%之间。6到7个小时的睡眠中，深睡眠能达到50分钟就是正常的。睡眠质量并不只看时长，还要看自我感觉。 打呼噜也不是睡得好的表现。不均匀、嘈杂、像窒息一样的呼吸可能提示睡眠呼吸暂停综合征。张嘴呼吸、口干舌燥可能是疾病引起的，需要及时就医。董霄松提到，只要气流通过稳定且均匀就是健康的呼噜声。有些人强迫自己躺在床上尝试入睡反而越清醒。对于这类情况，专家建议放下执念，只在困倦时上床；如果20分钟无法入睡就起来做一些静态活动。 还需要注意白天多晒太阳压褪黑素来帮助调整生物钟。尽量在八九点起床保持正常作息时间给自己一段时间来适应这个节奏变化。同时放下“一定要睡着”的执念才能让睡眠回归自然状态。 最后刘畅畅编辑整理并完成了文章发布。