世界睡眠日来了，3月21日这一天其实可以好好睡个好觉。别把睡觉当小事，那可是性价比最高的养生法。但你可能有过这种经历吧：累得不行躺床上翻来覆去还是睡不着？别急，佛山市中医院心理专科的孟泳铮主治中医师今天给大家几个小技巧。 咱们先聊聊春天为什么总是睡不好。天气多变，光照忽阴忽晴，这会打乱褪黑素分泌，让人睡眠周期紊乱。再加上岭南地区湿度大、温度低，被窝里潮湿黏腻，大家别太焦虑。 第一招：温湿度调舒服点 孟泳铮说适宜的环境和温湿度是睡眠的基础。建议大家睡前把室温调到20到24度之间，湿度控制在50%到60%。广东地区春天潮湿得很，可以在屋里放除湿袋或者除湿盒，或者睡前开空调除湿功能1到2个小时。 第二招：选对枕头高度 睡了一觉反而更累？早上脖子僵硬肩膀疼？这可能是枕头选得不对。枕头是维持颈椎生理曲度的工具，选错了会引发各种问题。 常见问题有三种： ▶ 枕头太高：改变颈椎自然弯曲度，增加颈部肌肉损伤风险； ▶ 枕头太矮：脑部供血不足，影响呼吸； ▶ 不用枕头：仰卧时头后仰张口呼吸容易打鼾。 那么怎么选呢？喜欢仰卧的朋友拳头高度差不多就是颈椎自然弯曲的高度；喜欢侧卧的朋友枕头高度跟肩宽差不多。 第三招：把双脚暖起来 2018年《生理人类学期刊》有个研究发现穿袜子睡觉能改善睡眠质量。因为身体进入睡眠时核心温度下降远端温度升高。所以睡觉穿袜子暖脚能缩短入睡时间。 第四招：用枕头给身体“减负” 大家知道酒店为什么给2个枕头吗？其实不只是给头枕还可以给腰减负哦。 仰卧时在膝盖下放个枕头能维持健康脊柱曲线；侧卧时双腿间夹个枕头能避免腰椎受力不均导致的问题。 最后给大家总结一下：把环境温度调舒适、选对高度的枕头、穿袜子暖脚、给腰椎减负……这些小动作就能轻松拥有一夜好眠。祝大家夜夜安睡！