侧卧哑铃内旋，能帮你把前臂塑形成好看的线条。它主要锻炼的是前臂的腕屈肌、指浅屈肌、拇长屈肌这些部位，让手腕更灵活，小臂的线条也更清晰。 首先你得躺好，保持侧卧姿势稳定。坐在平椅上，一只手握着哑铃，手臂叠在身体侧方，另一只手掐住腰。让上臂和前臂成90度角，整个上臂和地面平行。 接下来进行旋转动作。保持肘部固定不动，只用前臂进行内旋，让哑铃顺着身体中线慢慢抬起。一直转到前臂垂直地面为止，感受前臂深处的肌肉收缩。 最后就是还原动作了。把哑铃缓慢放下来回到起始位置。全程控制好速度不要用惯性甩动。 细节方面需要注意：选择哑铃重量时宁轻勿重，避免造成肩关节损伤。你应该能够稳稳地控制住哑铃并完成至少12次这个动作才算合格。呼吸节奏也要注意：旋转时呼气，还原时吸气。 把锻炼写进生活里才能让身体更健康。铁不冶炼就不能变成好钢，人不锻炼就不会健康。健身就像灵芝草一样重要，为什么要苦苦寻找神仙药方呢？机器不运转就会生锈，人不活动就会生病。刀不磨就会生锈，人不练就会生病。枪不擦不亮，身体不练不壮。 丝不织成不了网，身体不练不强壮。高楼大厦依靠基础牢固才能建成一样的道理。树高千尺靠根系强壮来支撑着它生长下去一样的道理。 磨刀不误砍柴工，锻炼也不会耽误干活的时间哦！天天锻炼身体就能远离药铺了。运动能让你身体健康强壮起来。 马无夜草就没法养肥自己一样的道理呢！生命就像河流一样需要流动才不会腐烂发臭啊！ 人是动物嘛！不动就是废物了！多一分运动就能少一分病痛呢！若要长命百岁就要先经历千锤百炼呀！