运动中的心源性猝死怎么防？说到底，就是科学锻炼和充足睡眠都得兼顾。封面新闻的记者吉星和周家夷在3月24日晚上报了个消息，苏州峰学蔚来的张雪峰先生突发疾病走了。他生前爱长跑，这下“跑步危险”的议论声就没停过。到底啥是心源性猝死的罪魁祸首？咱们该在运动前注意啥？3月26日，封面新闻请来运动医学专家解答这些疑问。 张雪峰这事，大伙儿没必要一听跑步就吓破胆。四川省人民医院的袁小媚医生说，心源性猝死多半是心脏有病才会发生。首先是熬夜把心脏累坏了，让心率血压飙升；其次是长期加班、赶工还有拼命跑，让身体虚得不行。心脏要是这么“超负荷”，很容易心律不齐，这就是年轻人猝死的头号杀手。 再加上老是焦虑紧张甚至抑郁，激素乱了套血管就缩紧；脾气一上来发大火或者太高兴，也可能让血管痉挛缺血。还有就是吃得太油太咸太甜，抽烟喝酒过量，这些都在伤血管；整天坐着不动肥肉多血脂高，也会给心脏添堵。 袁医生还特别提醒，“很多人长期不锻炼，突然猛地快跑，心脏一下子受不了劲。要是本身有毛病或者不舒服的时候还跑，那就特别容易出事。哪怕是运动前不热身、运动后不放松，风险也会变大。” 想跑步提升体质的普通人能不能行？必须先做个准备测试。成都体育学院的李伦宇老师说，普通人要判断自己能不能跑最简单的办法是做体力活动准备问卷（PAR-Q）。如果觉得胸闷头晕或者家里有心脏病史，必须去医院的心内科先排查风险。 如果体重过大别直接起跑。李伦宇建议先试试快走测试——快走10分钟就累得喘不过气来？说明心肺功能不太够，先别急着跑。“要是想要更专业的意见，那就像运动员那样做心肺运动试验。” 国家卫健委发布的数据显示，2023年15岁以上居民慢性病患病率达到36.07%。工作生活节奏快让人身心俱疲这时候剧烈运动容易出事。除了跑步还有啥能帮大家提高心肺功能？李伦宇建议先从低冲击的器械运动开始，比如游泳、骑自行车、踩椭圆机或者划船机这些都不错。配速5到6公里每小时的快步走也安全好坚持。他还特别推荐我国传统的八段锦。 这项运动看着温柔但能调理心血管神经功能对体力要求不高是很适合亚健康人群的入门运动。 如果想恢复体能再去跑马拉松这种高强度的运动李伦宇建议把频率控制在每周3到5次每次30到45分钟千万不能把运动当成“消耗战”而是给长期亏电的身体“慢充”。 快节奏的生活让不少上班族熬夜成为常态心脏也跟着受累四川省人民医院的陈莞婧介绍心脏就像发动机一样通过规律泵血把血液输送到全身各处如果心脏停跳就像发动机突然失灵没有血液供应大脑缺氧很快就没命了。 “不管什么时候熬夜锻炼每天至少得保证7到8小时的高质量睡眠这是作息的底线。”李伦宇特别提示“休息比训练更重要才能把运动的好处发挥出来。” 如果工作不得不熬夜又该怎么安排运动时间？李伦宇表示如果前一晚熬夜第二天绝对不能跑步或者做高强度心肺训练“因为心脏已经超负荷运转再运动就等于雪上加霜”。 至于如何让身体“重启”李伦宇建议熬夜当天可以散步15分钟拉伸一下或者打一套八段锦稍微活动促进血液循环就行等到补足了觉疲劳感消失也就是1到2个优质睡眠周期后再恢复常规运动计划。