新年新气象，马上就是春节了，家里人肯定聚在一起吃团圆饭，把这难得的时光过好了。老年人这个年纪了，动一动也很重要，能活络筋骨，也能调节心情。但是现在节日氛围浓，人流也多，家里老人身体还没那么硬朗，所以运动一定要注意。选那种强度低、节奏慢的运动，在家里或者就近溜达都行，千万别想着要多大运动量。在家里打打太极、八段锦，或者把关节稍微拉伸一下，在客厅慢走、踮踮脚、转个腰啥的，动作慢一点就行。如果要出门散步，就去小区里或者公园里人少的地方，那些庙会、商场人太多太挤了，容易推搡出问题。散步时间控制在20到30分钟就行，只要微微有点发热、不觉得累就行。切记别去爬楼梯、快跑或者搬重物，这些剧烈活动容易让关节受伤、血压升高。 咱们得把控好时间细节，避免健康风险。老年人吃完饭1小时内最好别运动，会影响消化。早上也别起得太早运动，空腹也不行。建议运动前先喝一杯温水。每次运动控制在20到40分钟，每天1到2次就行。热身很重要，活动手腕、脚踝、肩颈这些关节；运动完别立刻坐下或者躺下，容易头晕。利用碎片化时间动一动也挺好的，过年走亲戚久坐久站不舒服的时候，可以每坐40到60分钟就起身走动一下或者做个扩胸动作来缓解腰酸背痛；大家聊天的时候也能稍微活动下腿。 出门在外防护也很关键：地板要平整干燥，鞋子要防滑软底；如果有骨质疏松或者关节不好的问题，可以戴上护膝护腰。高血压、糖尿病这些慢性病患者在运动前一定要先测一下血压和血糖，身体指标平稳了再动；如果最近感冒或者关节疼就先歇着吧。 千万记住一点：身体不舒服立马停下来！头晕心慌乏力胸闷这些信号一旦出现就要马上休息。 【本期专家】张立洁主任来自沈阳市卫生监督所和沈阳市疾病预防控制中心慢性病防制部老年健康管理室。这次她给大家提供了科学的运动建议：“这次”。轻缓运动能让老人在团圆的时候更有精神头。愿各位长辈都能守护好健康，舒心过好这个春节。