减掉内脏脂肪其实很简单，先从改善饮食开始，再加上运动，就能让身体优先消耗腹腔里的油脂，因为这些油比外面的要容易分解多了。 高强度间歇训练是燃烧全身脂肪的利器。方法就是猛冲30秒，停下喘气60秒，这样的组合来上10个循环；或者给每个动作分配30秒全力做，休息10秒。建议每周练3次，每次花上20分钟。比如开合跳、靠墙蹲、俯卧撑等都能加入进来。 如果你的体能不够好，可以试试中高强度的有氧。跑步、快走、游泳都很适合。速度要控制在最大心率的60%到70%，大概就是微微出汗、呼吸有点快的感觉。拿年龄去算这个心率标准就行了。每周至少跑2次，每次坚持40分钟左右。 光做有氧可能会让肌肉流失，代谢也跟着变慢。这个时候得加上力量训练来刺激肌肉增长。练深蹲、硬拉这类大动作能调动更多的荷尔蒙分解脂肪。每周练2次，每次20分钟以上。 想要效果翻倍，不妨把这3种运动结合起来做。虽然过程有点累，但只要坚持下来就能看到肚子变平坦。