镁可是提升能量、缓解压力的健康秘密，咱们先聊聊这东西有多神奇。这矿物质在体内超过300种生化反应里都要用到，但很多人根本没意识到它的重要性。如果你老觉得没精神，动不动就累，很可能就是缺镁。因为它负责把吃进去的东西转成ATP，给身体和脑子供能。没了镁，细胞没法好好干活，肌肉也容易抽筋，运动员和平时爱运动的人更得注意这事儿。 再说它对心理健康的帮助，现在很多人选它就是为了放松压力。镁能安抚那个负责让身体平静的副交感神经，还能帮你产生GABA，这可是一种能让人放松、不焦虑的神经递质。吃点镁助眠真的很靠谱，晚上睡得香，早上起来精神足。 至于怎么补，家里的绿叶蔬菜、坚果、种子里都有镁。不过现在土壤也不够肥，加上咱们饮食偏好变了，很多人还是吃不够。市面上卖的补充剂就成了不少人的选择。常见的有镁甘氨酸（用来睡觉）、镁柠檬酸盐（帮消化）和镁苹果酸（提升能量）。一般每天200到400毫克就够了。刚开始吃之前最好先问问医生。 除了口服，局部抹点镁喷雾或者泡泡澡也挺舒服的，不伤肠胃又能放松肌肉。