运动后膝盖隐隐作痛？看看这个急救指南吧。随着春天来临，户外锻炼越来越受欢迎。在享受运动乐趣的同时，一定要注意保护膝盖这个身体的“精密轴承”。如果膝盖像被小锤敲打一样疼，别硬撑着，这是关节给你发警告。不同部位的疼痛隐藏着不同的健康信息。比如髌骨软化症表现为膝盖前方刺痛，尤其是上下楼梯时特别明显。这就像鞋底磨薄了走路硌脚一样。半月板损伤会让膝盖内侧或外侧有针扎般的疼痛。这是关节缓冲垫可能被撕裂了的信号。滑膜炎则会让膝盖红肿发热，感觉有点发烫。这意味着负责制造润滑剂的滑膜出了问题。有时候突然听到“咔嗒”声并感觉关节被卡住了，这可能是关节内的碎片在捣乱。其实膝盖的损伤往往不是一次剧烈运动造成的，而是日常的小习惯累积起来的。比如跑步时脚后跟砸地、深蹲时膝盖过度前倾、急停时关节扭转这些不起眼的动作。再加上鞋底硬缓冲差，冲击力直接砸到骨头上。还有体重增加也会增加膝盖负担，每增加一公斤体重相当于多背着几瓶矿泉水走路。一旦出现红肿和疼痛要立即执行RICE原则：Rest（休息），Ice（冰敷），Compression（加压），Elevation（抬高）。把患肢抬高到心脏以上能促进消肿。进入恢复期后可以做直腿抬高动作来加强股四头肌力量。躺着把腿慢慢抬高到45度左右保持5秒再放下，每组做10到15次，每天做3到4组。另外游泳也是不错的选择，水的浮力能减轻关节压力。为了让关节更耐用要注意日常保养：运动前做5到10分钟动态热身能充分润滑关节液。饮食上多补充牛奶、深海鱼、豆制品等富含钙质和胶原蛋白的食物。每天适度晒太阳帮助钙质吸收还有必要补充氨基葡萄糖促进软骨修复。大部分膝盖疼痛都能通过科学运动和合理饮食改善掉90%，记住这些就可以了。（健康北京）