想和TA一起活得更长久、身体倍儿棒，那就得听话点儿。咱们把健康作息给记住了，免得30岁一过毛病都找上门来。你想想，不熬夜、不吃太饱、少抽烟，天天动一动，这不就是健康生活的根本吗？要是七点就起床，身体早就做好准备了。给自己倒杯温开水，好让缺水的细胞重新活过来。七点二十到八点这段时间，早饭是不能省的！为了让这一上午都精神头儿十足，把丰盛的早餐给准备好。 八点半到九点咱们别忙着锻炼，毕竟早上免疫系统还没完全醒呢。不如选择步行上班吧，这样既健康又环保。九点到十点半绝对是头脑最清醒的黄金时间，把最麻烦的工作和学习给拿下。到了十点半别忘了让眼睛歇歇，去窗边看看外面的风景。 上午吃水果简直是金子换银子的买卖。这时血糖可能会有点低，拿点水果垫垫肚子刚刚好。十二点左右该吃午饭了，记得多吃点豆类食物。它们富含膳食纤维和蛋白质，比光吃肉强多了。 下午一点到两点眯个30分钟的午觉绝对能让你精力充沛。那些逛淘宝、瞎聊天的方法根本不顶用，还不如躺着睡一觉来得实在。四点钟喝杯酸奶也是不错的选择。它既能帮着保持血糖稳定，还能促进肠道消化。 到了晚上七点钟是最好的运动时间。吃完饭歇会儿就可以健身了。可以选择快走或者慢跑、游泳这些温和的运动方式。最重要的是别光顾着玩了，运动时间一定要超过40分钟。 晚上八点钟要是工作累了就看看电视或书吧。想多学点东西的话，不如看些专业的书籍积累积累。 到了十点钟洗个热水澡能帮身体降降温也能放松放松神经。到了十一点半就该睡觉了。千万别试图颠倒生物钟作息习惯。等你35岁之后就知道什么叫“病找人”了。 就这样照着时间表坚持下去吧！