过完春节这阵子，大家团聚吃得开心，元宵节的热闹又要来了。这阵子要是总聚餐、生活习惯没调整好，想守住体重真得下点功夫。其实节后控重最要紧的是吃，不管怎么动，吃不对路也白搭。 怎么吃？给你支几招：吃饭前先垫点肚子，比如喝碗燕麦粥或者啃个苹果，膳食纤维能让人有饱腹感，这就把吃多的热量挡在了门外。吃饭的时候别闷头狼吞虎咽，喝点无糖茶或者黑咖啡帮着冲淡嘴馋的感觉；再刻意多嚼几下东西，放慢节奏，好给脑子反应时间。别小看餐具大小，用小碗小盘去盛饭，看着就少了，无意识里也能少吃掉20%。 选啥吃也有讲究：做菜最好清蒸、白灼或者凉拌，这样既保留营养又热量低；那些红烧、油炸的能少碰就少碰，像糖醋排骨的热量比清蒸的可是高了2.3倍。吃肉挑鱼虾和去皮的鸡肉鸭肉这些优质蛋白；肥肉得少吃点，每天别超过100克，免得脂肪在肚子里囤太多。主食别只吃精白米面了，用杂粮饭、玉米山药替换一下占四分之一就行。 至于零食和酒，低度的比高度的更适合控制热量，像拿红酒换白酒能少吸收40%的酒精能量；每天喝酒量别超25克，大概也就是一瓶啤酒或者一小杯红酒的量。零食尽量吃原味坚果每天一把20克或者新鲜水果；那些糖啊薯片这种深加工的尽量别碰。要是喜欢边看电视边吃零食得停一下，这就叫“零食禁区”。 除了吃动起来也很重要。平时多走路、爬楼梯，爬个10分钟楼梯就能消耗100大卡热量。家务活儿干起来也是燃烧脂肪的好办法，扫扫地整理一下房间一小时就能消耗120大卡。吃完饭后别急着坐下看电视或玩手机，站15分钟做做拉伸既助消化又防止小肚子出来。 高效运动可以每天安排几次：早上起来花7分钟做个高强度间歇训练，30秒跳一跳30秒高抬腿再深蹲20次做3组就能激活身体机能；碎片时间做15分钟家庭瑜伽拉伸拉伸缓解疲惫感；晚上散步20分钟带着手臂摆动消耗热量。 作息也得规律起来：睡觉时间尽量固定在23点前不要熬夜玩手机（睡前1小时把电子设备都关了）；中午睡觉别超过30分钟不然影响晚上的睡眠质量；早晨起床喝300毫升温水激活代谢（水温在35到40度最好）。 心情也得调整好：如果不是饿了就是想吃东西（这叫情绪性进食），做个深呼吸练习吸气4秒憋气7秒呼气8秒平复一下心情；准备个本子记下来你吃东西的时间和种类还有当时的心情找找是啥让你想吃的；多陪家人玩玩游戏或者出去溜达溜达把注意力从吃上面转移开。 这阵子是个控重的好时机：每天多喝水加到2000到2500毫升水里放点柠檬片或者薄荷更顺口；早餐吃两个水煮蛋和一杯无糖豆浆能扛饿；也可以试试“16+8轻断食”在8小时内把饭吃完剩下的时间就喝水坚持个三四天就行。 科学减重其实就是把生活方式变健康点别搞那种极端节食的办法。你不用因为春节吃多了就后悔得不行也不用对元宵节的美食提心吊胆了。按我说的这样去做：管住嘴迈开腿作息规律心态平和就能稳稳当当度过这个双节的体重保卫战了！