肌肉拉伤后想快点好起来，可千万别踩那三个大坑。要做到不疼就忍着、别乱揉乱按、别做什么剧烈运动，听我这么说你心里就有数了。很多人在运动或者干累活时不小心拉伤了肌肉，胳膊抬不起来、腿也迈不动，要么是乱揉把伤弄重了，要么是硬扛着拖着变成了老毛病。那到底怎么才能让它好得快呢？这4步你得记清楚。急性期的时候一定要把制动和冷敷搞到位，拉伤后的头48小时特别关键，千万别揉、别按、更别热敷！赶紧停下手里的活计，找个地方躺着或坐着不动，千万别让受伤的地方受力。赶紧把冰袋或者裹着干毛巾的冰水敷上去，每次敷个15秒到20分钟就行，隔个1小时或者2小时敷一次。这能让血管收缩得快一点，出血少一点、肿胀消得快一点，还能把炎症带来的疼痛减轻不少。 过了急性期（也就是48小时以后），咱们就要加压固定并且把患肢抬高了。用弹性绷带轻轻地缠在拉伤的地方就行，缠得别太紧太紧了会影响血液循环。受伤的胳膊或者腿可以垫高一些比如腿的话就垫个1个或者2个枕头在底下让它高于心脏的位置。这样血液回流得快一点肿胀也就消退得快一些了。等疼痛不那么明显了（大概3到5天），咱们就可以慢慢开始做康复训练了。你别以为拉伤了就非得一直躺着不动呢！像大腿拉伤可以慢慢做直腿抬高小腿拉伤就反复勾脚绷脚每个动作保持10到15秒一组做10组每天做2次或者3次。 强度慢慢增加就能恢复肌肉的弹性还能防止粘连恢复速度自然也就快了。要是疼得实在受不了可以在医生的指导下吃点非处方类的抗炎止痛药或者是急性期过后抹点活血化瘀的药膏自己别乱涂药酒也别吃强效止痛药不然容易加重损伤还会有不良反应。 总结一下那些容易踩的坑第一个就是急性期揉按热敷这样会让血管扩张出血多了肿胀更厉害了疼痛也更剧烈了第二个就是长期不动这样肌肉容易萎缩和粘连反而拖长了恢复的时间第三个就是过早做剧烈运动没恢复好的肌肉受力容易造成二次拉伤甚至留下慢性损伤。把这些要点记好了下次遇到肌肉拉伤别慌照这个步骤做少受点罪很快就能恢复正常了。