春分将至，昼夜平分、寒暖交替。
进入这一时段，不少人出现“躺下难睡、睡后易醒、醒后难再入睡”等困扰。
19日，山东省卫生健康委召开“鲁医健康说”健康知识发布会，结合节气特点提示公众：春季睡眠问题并非“小毛病”，其背后往往是生物节律、气候变化与情绪波动共同作用的结果，应以规律作息、心理调适与科学干预综合应对。
一、问题：春分前后睡眠质量下降呈现多样化 山东中医药大学附属医院神经内科主任医师滕晶在发布会上介绍，春分之际常见睡眠困扰主要包括入睡延迟、睡眠浅、夜间易醒、多梦以及醒后疲惫等。
一些人白天精神不振、注意力下降，进而影响学习工作效率；也有人因焦虑担心“越睡越差”，形成心理负担，反过来加重失眠。
二、原因：节律调整、温差刺激与情绪波动相互叠加 从节气特点看，春分昼夜时间相当，人体生物钟需要重新校准。
如果个人作息与外界变化不同步，容易出现节律紊乱。
滕晶指出，老年人、体质较弱者以及长期熬夜人群的自我调节能力相对不足，原有睡眠规律更易被打破，表现为睡眠变浅、清晨早醒等。
从气候因素看，春分时节气温起伏明显，早晚温差较大，受凉后可能出现气血运行不畅、周身不适等情况，进而影响入睡与睡眠连续性。
尤其夜间腹部、足部受寒后，部分人会出现睡中易醒或醒后难以再次入睡。
从情绪因素看，春季阳气升发，部分人更易出现烦躁、焦虑、肝火偏亢等状态。
情绪波动会提高神经系统兴奋性，使大脑难以进入放松模式，最终影响入睡速度与睡眠深度。
三、影响：睡眠问题若长期化，可能带来连锁反应 发布会提示，睡眠不足或睡眠质量下降，短期可导致疲劳、记忆力下降、情绪易激惹；若长期存在且未加以干预，可能进一步影响免疫状态、加重慢性病管理难度，并增加日常安全风险。
对老年人而言，睡眠紊乱还可能与跌倒风险上升、白天嗜睡等问题交织，需要家人和社区共同关注。
四、对策：从起居、情志到经络调理，重在“顺时、保暖、放松” 一是起居调理，关键在顺应春分节律。
建议尽量保持相对稳定的睡眠时间，入睡不宜过晚，可将就寝时间控制在23时前后，起床时间保持在6时至7时之间，形成稳定节律。
白天适度户外活动、接受自然光照，有助于生物钟校准，但应避免午后长时间补觉，以免削弱夜间睡意。
考虑到“乍暖还寒”，夜间要注重腹部与足部保暖，减少受凉带来的干扰。
睡前可用温水泡脚15至20分钟，水温以约40℃为宜，帮助身心进入放松状态。
二是情志调理，核心在舒缓紧张、减少内耗。
可通过听舒缓音乐、静坐、冥想、慢走等方式平复情绪，避免大喜大怒或过度忧思。
每天抽出10至15分钟进行深呼吸练习，吸气时配合收腹提肛，呼气时放松全身，有助于缓解紧张感、稳定睡前状态。
适当踏青赏花、亲近自然，也有助于释放压力，减少烦躁情绪对睡眠的负面影响。
三是经络调理，强调简便可行、贵在坚持。
滕晶介绍，可在睡前进行轻柔按揉以助宁心安神。
如按揉足背第一、二跖骨间的太冲穴，每次3至5分钟，以出现酸胀感为度；按揉腕掌侧横纹尺侧端的神门穴，每次约2分钟，有助于安神定志、改善睡前兴奋状态。
需要注意的是，按摩应以舒适为原则，切忌用力过猛或以疼痛为度。
五、前景：加强健康科普与分层干预，推动“早发现、早评估、早治疗” 与会专家强调，睡眠障碍成因复杂，既需要个人层面的生活方式调整，也需要医疗机构、公共卫生部门持续推进科学睡眠科普，帮助公众形成正确认知。
对于症状持续时间较长、已明显影响日间功能者，应尽早到正规医疗机构评估，排除焦虑抑郁、睡眠呼吸障碍等相关问题，切勿自行长期服用或随意加量助眠药物，以免掩盖病因或带来不良反应。
未来，通过家庭医生签约服务、社区健康课堂与老年健康管理等渠道，推动睡眠问题的分层管理与规范干预，将有助于提升人群整体健康水平。
节气变化对健康的影响是人与自然关系的微观映射。
在快节奏现代生活中，尊重自然规律、科学调适身心，既是传统智慧的当代传承，也是健康中国战略的题中之义。
随着气象医学研究的深入，未来或可建立更精准的节气健康预警体系，为公众提供前瞻性健康指导。