早上第一杯水对糖尿病人来说非常关键，直接影响着血糖的稳定。医生建议把这几种饮品推荐给大家。糖尿病人的每一个生活习惯都会影响血糖的波动。早上是人体机能从休眠到活跃的重要时期，也是血糖波动最大的时候。很多糖友存在“黎明现象”或者“苏木杰效应”，早起时的血糖本来就不稳定。那么，早起到底喝什么既能解渴又对血糖有利呢？这篇文章就和大家聊聊这个问题。 经过一整夜的呼吸、排汗和新陈代谢，人体在清晨处于缺水状态。血液粘稠度较高，对于糖尿病人来说，高血糖本身就容易导致血液粘稠。早上及时补水不仅是为了解渴，还是为了稀释血液、预防心脑血管意外。不过关键在于喝什么。 这里先给大家提个醒，避开一些常见的误区：蜂蜜水、大米粥或米汤还有市售果汁都不建议在早上空腹喝。这些饮品虽然有好处但升糖指数都不低。 医生推荐了四种饮品给大家：白开水、淡豆浆、纯牛奶和淡茶。白开水是黄金标准，不含碳水化合物不会给血糖带来任何影响。淡豆浆富含植物蛋白和大豆异黄酮，延缓糖分吸收非常适合乳糖不耐受者。纯牛奶富含钙质和蛋白质增加饱腹感延缓胃排空，是低升糖指数食物。淡茶中的茶多酚和茶多糖有助于改善胰岛素敏感性还有提神醒脑作用。 医生还提醒大家注意三个方面：自制蔬菜汁不宜空腹喝因为性味寒凉会损伤脾胃阳气；醋饮或苹果醋空腹喝刺激胃黏膜如果有胃炎胃溃疡最好不要在这个时候喝；中药代茶饮如枸杞黄芪虽然有好处但需要在中医师指导下使用不要盲目跟风。 糖尿病人早晨第一杯水核心原则是无糖、清淡、适量、温热。最稳妥的选择还是温开水如果想要换口味可以试试无糖豆浆或者纯牛奶。最后不管喝什么都要监测血糖每个人的体质不同找到最适合自己的饮品才是最好的。 希望每个糖友都能从早晨第一杯水开始平稳地控制好全天的血糖水平。