你先给自己准备个舒服的姿势，坐着或者躺着都行，把目光轻轻收回到自己身上。试着做几个深呼吸，吸气的时候让光线进来，呼气时把心里所有沉重的、不属于自己的负担都排出去。每一次呼吸都是在给自己的心做一次大扫除。 现在，你得意识到，你真正的样子并不是这副皮囊，也不是那些让你焦虑的念头和烦恼。那个一直安静看着你的“真我”其实就在你深处，她从来没离开过，只是你平日里太忙碌了，才会把她忘了。这时候你可以在心里跟她说句：“我回来了，让你久等了。” 说完这句话，你的心就会变软，所有防线都能卸下。你会发现，安全感从来不在外面，就在你回头一看的那个地方。 接下来你可以想象头顶上方有一束光。不是刺眼的那种光，而是一种温柔的、带着暖意的白光，里面掺着淡淡的金色。这道光从头顶的百会穴慢慢流进身体。不急，让它缓缓流淌。 当它流过额头时，那些想不通的事儿会被洗得干干净净；当它流到眼睛时，所有看过的脏东西和不顺眼的人都会被冲走；当它流到喉咙时，那些想说又不敢说的话也能被化解掉。 光继续往下走。当它到达心口时，那些藏着的委屈都会被照见。就像阳光照进一间很久没打开的屋子一样，潮湿发霉的情绪会慢慢蒸发掉。 接着它流经脾胃带走烦恼，流经肝脏带走火气，流经肾脏带走深层的恐惧。最后这道光会从脚底涌泉穴流出去，把别人的期待、过去的创伤和未来的焦虑统统带离你的身体。 当里面的东西被清扫干净后，你会感到一种久违的轻松。你不再是那个被生活追着跑的人了。 看着呼吸一进一出、来去自如；听着周围的声音来来往往却不打扰你；看着脑子里的念头冒出来却不跟着跑、不去评判好坏。 这时候你会发现一个秘密：原来你一直在找的平静、爱和安全感都在自己身上。你只需要回到那个“看着一切的我”这里。 当你回到这个状态后，身体会开始发热。这是一种被滋养的暖意从脚底升起一直暖到头顶。这是你本来的能量回归了正气存内、邪不可干的状态。 这时候可以对自己说：“我是清净的、我是圆满的。”你不需要向外抓取任何东西。你遇到的每一个人都是来成全你的。 最后慢慢把注意力收回来感受一下身体和周围的声音再轻轻睁开眼睛看看世界还是那个世界但你看世界的眼神变了。 何期自性、本自清净；何期自性、能生万法。哪怕只体验了几分钟也足够让你带着这份清净去面对接下来的一切。 收下这份祝福：从今往后我心有所住但不被任何东西困住；我爱有所属但不被任何关系绑住；我行有所向但不被任何目标累住。我是光、我是爱、我是行走的吉祥。感恩遇见、感恩每一个新生的自己、感恩世界、感恩一切！