现在我来告诉你，晚上要是坚持这4个行为，就能让你睡觉的时候也在烧脂肪，第二天体重立马掉下去。因为晚上这时候身体代谢和激素调节最活跃，咱们把那些发胖的坏习惯都改掉，养成点儿自律劲儿，脂肪自然就跑了。 第一点，晚餐一定要清淡点，别吃太油太甜的东西。好多人晚餐都爱吃大鱼大肉、炒饭火锅或者蛋糕奶茶，这样热量超标不说，血糖一下升上去胰岛素也跟着飙高，身体就把脂肪给存起来了。咱们换个清淡的、GI值低的吃法，既能管住嘴摄入热量少，身体晚上也更爱动起来烧脂肪。晚上主食弄个1小碗糙米或者红薯燕麦就行（熟重50到100克），再来份鸡肉或者鱼豆腐（100到150克），再配上一大盘绿叶菜。 第二点，睡前绝对不能吃东西。特别是那种GI值高的东西会让胰岛素水平升高，身体就只顾着存能量不燃烧了。而且吃完夜宵血糖不稳神经兴奋，觉睡得肯定不踏实。这种“不吃睡不着”的依赖一旦养成就坏了事儿，总热量上去了减脂也就难了。想减肥的朋友晚上油炸的、甜品奶茶、酒精这些全得戒了。睡前3到4小时啥也别往嘴里塞，让肠胃歇会儿好消化。 第三点，晚饭后动个20分钟左右。别老坐着不动去刷手机什么的。稍微散散步或者做点家务就能帮消化快点儿、防止血糖猛涨变脂肪；还能把基础代谢提起来，让身体在夜里也有劲儿消耗能量。我建议你选一种做：散步15到30分钟走个适中速度就行；或者洗碗整理房间这类简单的活儿；要是不想走动站着说话也不错。 第四点是得早睡别熬夜。睡得晚了容易饿肚子想吃零食导致长胖；睡眠不足激素也乱套了，第二天肚子饿得更厉害代谢还变慢了。早点睡觉不仅避开了宵夜还能睡够觉；深度睡眠里激素分泌正常代谢也稳了就容易分解脂肪。大家尽量赶在11点前上床睡满7到9小时吧；睡觉前半小时把手机放一边把屋子弄暗弄静点提高睡眠质量。