3月4日世界肥胖日快到了，浙大妇院吉林医院（长春市妇产医院）产科五疗区主任刘昊给孕妇们提了个醒，孕期体重管理好，能帮你和宝宝都更健康。孕前期的BMI决定了孕期体重能涨多少。偏瘦的人得把总增重控制在11到16公斤，正常的话就是8到14公斤，超重了就给7到11公斤的空间，要是很胖的话也别超过9公斤。到了孕中期和后期，每周的增长幅度也不一样，一般偏瘦的要每周长0.46公斤，正常的就是0.37公斤，超重的0.30公斤，肥胖的才0.22公斤。要是涨得太快或者太慢都得注意调整饮食和运动计划，最好去问问医生。要是体重管理没做好，妈妈可能会得妊娠期糖尿病或者高血压，生宝宝的时候也容易难产。宝宝如果长得太大或者太小都不行。所以想要科学管理体重，有四个重点。第一是吃对比吃多更重要。把精米白面换成燕麦、糙米、红豆还有红薯之类的粗粮和薯类；天天保证有鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉和豆制品这些优质蛋白；蔬菜要多吃深色的占到一半；水果每天别超过200到350克；少吃油和糖，奶茶蛋糕什么的都尽量别吃；吃饭的时候少吃多餐。第二是动起来要安全。先让产检医生评估一下能不能动，每天运动30分钟左右就行。可以做家务、散步、做孕妇瑜伽、练凯格尔运动或者游泳。千万别跑跳、蹦蹦跳跳或者长时间站着不动。第三是别掉进常见的误区。别觉得怀孕就得大补特补天天吃肉；也不能完全不吃主食光吃水果或者光吃肉；更别指望减肥药和偏方来控制体重；更别为了保胎就完全不动弹一直躺着。第四是得定期监测体重变化。每周固定一个时间早上起来空腹称体重并记录下来；对照标准看看到底正不正常；发现异常赶紧跟医生沟通解决问题。孕期体重管理不是让你节食减肥而是科学养胎。这是为了让妈妈舒服点、宝宝健康发育、生得顺利、生完恢复得快。最后祝大家都能管理好体重顺顺利利迎来健康宝宝！温馨提示这些都是参考值个体有差异还得听医生的。刘昊医生周二全天和周五上午坐诊（法定节假日除外）。