有位小姐姐坚持了半年，体重整整掉了28斤，不仅腰围缩小了一大圈，整个人看着都显得年轻了不少。大家都很好奇她究竟是怎么做到的，她笑着说这四件事很关键：一是不挨饿也没狂练。她把以前爱喝的奶茶、可乐统统换成了无糖茶水。这么一来，每天就能少吃掉大概200大卡的热量。要是一个月平均少喝20杯奶茶，那就相当于少摄入了4000大卡热量，大概就是一斤脂肪的量。坚持半年的话，光这一项就能比别人多减掉6斤脂肪。 二是动起来别总坐着。小姐姐以前不爱动弹，一天下来顶多走个千八百步。现在她给自己定了规矩：饭后散步20分钟，坐满一小时就起来做组深蹲，晚上还要快走30分钟。就这样她一天能走8K步，比原来多走了7K步。这样一天能多消耗200大卡热量，一个月就能烧掉6000大卡热量，等于1.5斤脂肪。时间长了体重自然就往下掉了。 三是主食搭配上粗粮。她发现以前光吃米饭面条包子很容易吃撑，血糖蹭蹭往上涨，胰岛素分泌多了脂肪也就容易堆积。现在她每餐主食控制在150到200克生重左右，大概是一拳头的量。她把白米饭换成加了糙米燕麦的饭，或者把面条换成荞麦面，晚餐用红薯玉米替代部分主食。这些全谷物粗粮口感糙、纤维多，能压住食欲还能让血糖慢慢升。 四是每天蔬菜吃够一斤。以前她不吃菜一天顶多吃200克，经常便秘又爱吃加工食品。现在她把菜量提到了一斤以上。吃饭先吃一盘西兰花、白菜或者番茄这类高纤维蔬菜。这些东西占地方热量低还能填饱肚子。肠道好了也不容易再大吃大喝了。 坚持这四个习惯半年下来，体重下降28斤也就是顺理成章的事儿了。