高中生回家常抱怨累，这种“累”并非身体疲惫，而是心理压力过大。整天待在教室，大脑像CPU一样一直处于高负荷运转状态，各科作业堆积如山，学习焦虑让他们无法停歇，偶尔的考试失误更让他们陷入自我怀疑。这种“心累”并不是简单休息就能解决的。如何帮助高中生缓解这种心理压力？这4个方法比任何补品都管用。 每天回到家时，给孩子15分钟的独处时间。孩子需要从学习的高强度状态中切换出来，不要在他们一进家门就追问今天怎么样。这15分钟让他们放空大脑，做任何事情都好：听听音乐、发呆或者躺着不动。这个短暂的休息时间能帮助他们把大脑从“战斗模式”切换到“休息模式”。 每周安排一次没有目的地的放风活动。不要总是带着学习的目的去玩或者吃饭。可以让孩子参加一些单纯出汗的运动，比如爬山或者打球，也可以带他们去看电影而不强迫他们分享观后感。让大脑完全放松一下，这种格式化的方式能提升他们回来后学习的效率。 帮助孩子把大目标分解成小任务。比如“期末要进前100”，这个目标太大太远了。帮助孩子把这个大目标分解成每天完成一些具体的小任务：今天搞懂几道数学题、背20个英语单词等。每完成一个小任务就打钩标记一下，这个过程能让孩子获得真实的掌控感，从而提升自信心和动力。 家长要改变说话的方式。不要总是给孩子灌输压力性的鼓励话比如“加油”，“妈妈相信你”，这样的话语对已经感到疲惫的孩子来说可能是更大的负担。试试换一种方式说话：“累了就休息会儿”，“考什么样都行”，“你开心最重要”。这种看似佛系的态度实际上能缓解孩子内心的紧张感。 曾经有一位考上北大的学生回忆说，高三最累的时候听到母亲说“睡吧，明天再说”，这句话给他带来了极大的安慰和放松。家长们要明白孩子的累是真实存在的，并不是矫情或者作秀。家长给予理解和支持是他们最好的补给站。