大家都知道，疫情期间大家的心情都很不稳定，这种心理应激反应其实就是身体在警告我们了。要是你反复刷手机、失眠、不想和人说话，甚至有时候莫名其妙地想哭或者大笑，这都是身体在喊救命，不是你矫情。遇到这种情况千万别慌，这都是人在面对大危机时的正常反应。咱们得先接纳它，才能想办法调整。 下面这个“心理防疫包”大家可以试试看，总共8个小方法。我建议打印出来贴在冰箱上，每天照着做，慢慢地把压力给卸掉。 第一个方法就是给自己30秒“STOP”练习。你就心里默念或者大声说：STOP！看看发生了什么？我有什么感觉？这种感觉有多强烈？把注意力拉回到现在的这一刻，别一直瞎琢磨灾难化的想象，焦虑自然就没燃料了。 第二个就是学会和应激和平共处。跟自己说现在有这些情绪，说明你很在乎自己和家人。要是硬去排斥它，只会让情绪更强烈；允许它存在，它反而更容易过去。 第三个是要保存能量。每天保证7到8小时的睡眠，三餐要吃好蛋白质和维生素，再出门走个20分钟让阳光帮忙调节血清素。身体有了力气，心理才有空间调整。 第四个是找个地方合理宣泄情绪。动一动身体跳绳、练练八段锦或者瑜伽；静一静听听老歌、给未来的自己写封信然后撕掉；说出来把焦虑发到家庭群里，大家的一句“我在呢”就是解药。 第五个是多陪陪人把孤独调成静音。每天固定个时间段和爸妈视频聊聊天、跟朋友语音半小时。倾听比说话更能让人有安全感。 第六个呼吸放松法4-7-8呼吸法：坐在椅子上闭上眼睛吸气4秒憋气7秒呼气8秒循环3次。大脑缺氧纠正了情绪曲线自然就下来了。 第七个为所当为把失控感找回来：列个微行动清单比如读完那本灰了的书、把客厅玩具收拾好、每周三做个全身拉伸。生活里有了能掌控的小事焦虑就没处落脚了。 第八个寻求帮助别硬撑：自助不管用就拨打心理热线或者去当地综治中心找原阳县综治中心社会心理服务办公室热线0373-7573888（这个是示例号码各地可能不一样），记住这条24小时热线你并不孤单。 最后要把心理防疫变成日常习惯疫情总会过去但与自己相处的技能不会过期坚持两周你会发现那些让你睡不着的数字现在就是屏幕上的一串字符；曾经让你崩溃的想象现在只是大脑里的一个客人随时能觉察能放下愿大家都带着更强的心理免疫力迎接每一个明天！