很多更年期女性在补钙时心里都有不少疑问，今天咱们一次性把这些事儿给讲明白。如果你也正打算补钙，赶紧进来听听吧。 首先说说钙片啥时候吃最合适。不少朋友可能都纠结过这事儿，有的人说饭后20分吃，也有人说该睡前吃，其实这得看你吃的是哪种钙。目前市面上用得最多的是无机钙，像碳酸钙这种占了80%到90%，还有就是有机钙，比如枸橼酸钙。这两种的吃法不一样。 要是你吃的是无机钙，就得跟着饭一块儿吃进去。因为这类钙要靠胃酸把钙离子给游离出来才能被吸收，所以最好在吃饭的时候顺手就把钙片给补上了。有机钙就不需要胃酸帮忙了，什么时候吃都行。 选哪种钙好呢？如果胃没毛病，普通钙片吃了也不会胃疼或便秘，无机钙就够用。如果胃不好、年纪大或者有肾结石的病史，就建议换有机钙。很多更年期女性胃酸分泌减少、容易便秘，有机钙吸收起来温和一些，也更适合。另外还要看钱包鼓不鼓，无机钙便宜实惠，有机钙价格偏高。 接着聊吃多少的问题。咱们平时的肠道一餐顶多能吸收500毫克的钙。如果你选的是碳酸钙这种无机钙，一天只要补300毫克就够了。没必要追求超大剂量的钙片长期吃，不然容易导致血管钙化或者长肾结石。 有些朋友觉得300毫克不够用，其实食物里本来就有钙。按照咱们的饮食习惯，每天能从食物里摄入大约400毫克的钙。要是已经骨质疏松或者骨量减少了，身体每天就需要800到1000毫克的钙，这就差了600毫克。所以三餐各补300毫克就行。 还有维生素D的事儿也得提一下。更年期女性常常缺维生素D，而且钙和维生素D必须联手才能起到最好的作用。现在市面上有那种把钙和维生素D混在一起卖的复合制剂，大家选购时一定要留意含量。 一般来说这类复合制剂里的钙含量是够的，但维生素D含量往往只有100到150单位左右。而对于更年期女性来说，建议每天至少补充800单位的维生素D，有些甚至要吃到2000单位呢！所以还是单独买维生素D3比较好。千万别觉得吃两种补剂麻烦就偷懒了。 要是忘了吃药怎么办？不管是钙片还是维生素D都是膳食补充剂，就算忘了吃也不用着急加服一次，第二天正常吃就好。而且这东西也别天天不间断地吃个没完没了。可以补1到2个月停下来休息一下。毕竟对抗骨质疏松是个持久战。 最后说说咋判断自己该不该补钙。雌激素变化是导致女性骨量减少甚至骨质疏松的主要原因。所以如果你大姨妈的情况已经不对劲或者停经了，最好去做个骨密度检查看看。如果骨密度值低于-2.5或者在-1.0到-2.5之间这个区间内，就该赶紧补充维生素D和钙了。 关于补钙你还有什么问题想知道的吗？欢迎在文章下面留言讨论呀！