说起养生，咱老祖宗讲究的是顺天应时，特别是到了冬天，大伙儿得养着阳气，别让身体太虚弱。就在国家中医药管理局办的一场发布会上，“中医养生保健方法”这话题特别火。中国中医科学院医学实验中心的代金刚研究员就说了，中医的养生保健得讲究“顺时养生”和“天人相应”，大自然有春生夏长秋收冬藏的规矩，咱们身体里的阴阳气血也得跟着变。 到了冬天，天地间的气儿都藏起来了，咱们身体里的阳气也得跟着往里钻。所以冬天练健身法和夏天可不一样，必须得顺着“冬藏”的这个道理来。核心的事儿就是养护阳气、攒能量，别把劲儿都给耗光了。 代金刚还具体给大伙儿讲了四条关键注意事项。第一点是选时间，要听“早卧晚起，必待日光”的老话。最好是上午九点到十一点，或者下午两点到四点这两个时间段去练，太阳出来了，天气也暖和点。千万别选天没亮或者晚上深更半夜去练，更不能选大风下雨这些坏天气。那会儿外面寒气重，要是大冬天的光着膀子出去猛练一身汗，寒邪很容易把人给伤了，特别是那些身体机能有点下滑的中老年人得特别小心。 第二点是找地方。冬天最好还是在屋里头练，屋里温度稳当。要是非得出去溜达溜达，那就挑个向阳背风的地方待着。因为中医说头颈后背这一圈儿是阳气聚集的地方，最容易被风寒给盯上。要是不戴帽子、不护着后背一冷一热的，不光容易感冒、关节疼，甚至还可能惹上心脏血管方面的毛病。 第三点是把握运动强度。冬天练的强度标准就是“微汗即止”，千万别觉得出汗越多越好。中医讲的是“阳加于阴谓之汗”，冬天要是出太多汗，那就是把阳气都给随汗流光了。理想状态就是感觉身体微微发热、气血流通得挺舒服的就行。 第四点是热身和整理工作不能少。大冷天儿人体的筋肉都缩着、关节也僵硬了，运动的时候特别容易受伤。所以练之前得至少花个十分钟到十五分钟做热身活动，转转动关节、拉拉肌肉、拍拍身上让身子骨先松快下来。练完了马上用干毛巾把身上的汗擦干净再添件衣服盖严实点，免得毛孔张开让寒气钻进去。 最后代金刚总结说，冬天和夏天的锻炼法完全不一样了。夏天阳气都浮在外面，那个时候就得顺着“发散”的劲儿来活动活动散散热；而冬天不一样，得顺着“闭藏”的性儿来活动活动养养阳气。只要大家把这些道理听明白了照着做，就能在冬天科学安全地锻炼好身体。这次发布会的解读不光把老祖宗的智慧给咱们讲透了，还给大家伙儿提供了一本非常实用的操作手册。