浙江湖州德清疾控中心的唐智峰和同事张妍、何丽还有刘爱玲，为我们带来了一套能帮孩子在春节避免发胖的“健康闯关计划”。这不仅是为了让大家享受年味，更是为了守护孩子们的健康。 首先要闯的是美食诱惑关，餐桌上的零食糖果、红烧蹄髈还有含糖饮料这些“红灯食物”很容易让人摄入过多热量。咱们得给食物分个类，绿灯的先吃，黄灯的限量吃，像腊肉腊肠这类高热量的食物，只能浅尝辄止。 接着是饮食有节关，别光顾着吃荤菜或者没完没了地吃零食。家里可以定个规矩，三餐定时定量，给孩子准备单独的餐盘好控制份量。每顿饭记得凑够3种颜色的菜，这样营养才均衡。 第三关是运动困难关，天冷不想出门或者家里空间小都不要紧。家长多陪孩子玩玩羽毛球、跳绳什么的就好，哪怕在家里玩客厅障碍赛或者用气球当排球打也能达到运动量。每天拿出20到30分钟的亲子时间，既有趣又有互动。 第四关是作息混乱关。假期里孩子容易晚睡晚起三餐没规律。家长得先了解孩子晚睡的原因，跟孩子一起制定作息表。睡前别让孩子看手机，还得大人以身作则陪着一起睡觉才行。 最后一关是屏幕沉迷关。没人看着的时候孩子总爱盯着手机平板不放。咱们可以给孩子发“屏幕时间票”，每张票等于30分钟用它来换上网时间。要是想多看一会儿就得通过做家务或者运动来兑换额外的票。 春节长假陪孩子一起慧吃慧动、规律作息吧！开学时咱们都想看到一个轻盈强健的好孩童呢。